Les cuisses intérieures (adducteurs) sont parmi les plus difficiles à cibler les muscles. Même les exercices comme la course, la marche et la natation ne remet pas à zéro dans sur les muscles adducteurs - laissant l'intérieur de la cuisse un peu "mou". Voici un excellent exercice qui se concentre vraiment sur ces muscles, créant une forte look sexy all-over à vos jambes!

Instructions

Intérieur de la cuisse Workout

•  Allongez-vous sur votre côté gauche sur un sol matelassé ou tapis d'exercice. Tendez le bras gauche sur le sol. Gardez votre jambe gauche tendue. Pliez la jambe droite et placez votre plat du pied droit en avant de votre cuisse gauche.

2
Maintenant soulevez la jambe intérieure (jambe gauche) aussi haut que vous le pouvez. Vous pouvez utiliser votre bras droit en face de vous pour l'équilibre. Abaissez lentement la jambe. Soyez sûr de ne pas se pencher en avant ou en arrière. Restez en ligne droite.

•  Répétez le mouvement 10 fois sur le côté gauche.

•  Maintenant, changez de côté. Avec jambe droite étendu horizontalement et votre genou gauche plié, soulevez la jambe droite aussi haut que possible, rester soi-même équilibrée avec votre bras gauche. Abaissez le mouvement de la jambe droite et répétez 10 fois.

•  Travailler jusqu'à trois séries de 10 répétitions de chaque côté. Si vous effectuez cet exercice au moins trois fois par semaine pendant six semaines, vous remarquerez plus lisse, plus strictes qui cherchent l'intérieur des cuisses - et vous sentir bien aussi!

Conseils et avertissements

• Toujours garder vos muscles abdominaux serrés et votre corps dans une ligne droite.
• Écoutez votre corps! Si le mouvement se sent maladroit ou difficiles, faire moins de répétitions et de prendre quelques respirations entre les deux!