June 23
Les cuisses, communément appelés adducteurs, sont difficiles à ton depuis spot-formation renforce les muscles, mais ne pas brûler les graisses de cette région en particulier. Quand la graisse est brûlé par l'exercice, il peut provenir de toute zone du corps, pas seulement la zone qui est travaillé. Routines cardiovasculaires augmentent le métabolisme, de sorte exercices cardio couplés avec la formation de tache est plus efficace pour brûler les graisses qui hante l'intérieur des cuisses.
L'élévation de la jambe latérale utilise le poids du corps à travailler l'intérieur de la cuisse. Allongez-vous sur votre côté avec vos cuisses et une jambe au-dessus de l'autre. Soutenez votre poids corporel supérieure sur votre coude. Placez votre main libre sur le sol en face de votre poitrine pour maintenir l'équilibre et soulevez votre jambe supérieure aussi haut que possible. Gardez votre jambe surélevée pendant cinq secondes avant de lentement revenir à la position de départ. Répétez le mouvement 25 à 30 fois avant de passer les jambes. Faire une ou deux séries sur chaque jambe. Utilisez des poids aux chevilles pour accroître l'intensité et la difficulté.
soulève des adducteurs sont semblables à des levées de jambe latéraux, à l'exception du bas de la jambe est une ouvrière. Allongez-vous sur votre côté et de soutenir le poids de votre corps supérieur sur votre coude. Au lieu de placer les cuisses ensemble, plier le genou de votre jambe du dessus et placez votre pied sur la cuisse inférieure. Levez la jambe inférieure droite tout en maintenant la position. Retour à la posture de départ et répéter. Remplissez un ou deux ensembles de 25 à 30 répétitions. Poids aux chevilles peuvent accroître la difficulté et l'intensité de cet exercice.
Placez la boule de stabilité entre vos jambes pour l'intérieur de la cuisse balle squeeze.
Allongez-vous sur votre dos, tenant un ballon de stabilité entre vos jambes. Presser la balle avec vos cuisses. Complete deux à trois séries, en serrant de façon continue pendant 20 secondes ou serrant brièvement de façon répétée 10 fois. Vous pouvez également effectuer cet exercice avec un médecine-ball plus petit en le plaçant entre vos cuisses au-dessus des genoux. Avec un médecine-ball, vous pouvez exécuter l'exercice d'une position couchée, assise ou debout.
La plupart des gymnases offrent des machines d'adduction.
Une machine d'adduction est communément trouvée dans les gymnases de travailler l'intérieur des cuisses. Asseyez-vous sur le siège et ajuster la résistance de poids à votre niveau désiré. Placez vos jambes en dehors des soutiens de jambes rembourrées. jambes de presse ensemble jusqu'à ce que les leviers sont en contact, puis relâchez jusqu'à ce que vous sentez un léger étirement. Ne laissez pas les poids pour se reposer de retour sur la pile de poids avant de répéter le mouvement. Complete deux à trois séries de 15 à 25 répétitions. Cette machine renforce également les muscles de la hanche.
Vous avez besoin d'une machine à câble recto-verso et un ensemble de menottes de cheville pour effectuer un câble adduction couché. Cette machine est disponible dans la plupart des gymnases. Fixer les poignets à vos chevilles et sélectionnez le réglage de poids souhaitée. Asseyez-vous avec vos hanches centrés entre les deux câbles de la poulie basse avant inclinables votre dos sur le plancher. Soulevez les jambes à la verticale pour créer un angle de 90 degrés. Appuyez vos jambes vers l'extérieur, en les gardant droite et en les abaissant sur les côtés pour créer un poste de «V». Une fois que vous sentiez un étirement, revenez lentement les jambes à votre position de départ. Un complet trois séries de 25 à 30 répétitions.
Debout droite avec votre dos contre un mur, placez vos pieds plus large que vos hanches avec vos orteils tournés vers l'extérieur. Le maintien d'un dos droit, pliez vos genoux et glisser lentement votre corps le long du mur. Continuez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à travers l'intérieur des cuisses. Tenter de parvenir à un angle de 90 degrés avec vos genoux, tenir la pose pendant quelques secondes, puis venir en poussant à travers vos talons. Répétez ce mouvement. Pour une plus grande résistance, placez une barre sur le haut du dos. Remplissez trois séries de huit à 12 répétitions.