December 9
A présent, vous avez probablement entendu la triste réalité: formation sur place ne fonctionne pas. Si vous espériez faire levées de jambe de 1000 chaque jour ou frappé l'adducteur de la hanche dur, vous définissez vous-même pour la crise cardiaque.
Bien que nous ne pouvons pas contrôler où la graisse est stockée, nous pouvons perdre du poids, sculpter notre corps au fil du temps et d'améliorer nos niveaux de condition physique générale.
Vous aurez besoin de se concentrer sur de brûler des calories. Envisager que pour brûler une livre de graisse, vous aurez besoin de brûler 3500 calories (ce qui signifie couper 635 calories par jour, soit par l'alimentation ou l'exercice). Cardio est une technique pour encourager Lovelier cuisses intérieures et implique marche, vélo, patin à roues alignées, la natation ou en visitant le tapis roulant pendant 30 à 60 minutes ou quatre jours par semaine. De travail et de brûler des tonnes de calories seront encourager votre corps à emprunter auprès de la graisse stockée pour l'énergie ajoutée, vous aidant ainsi à brûler poids.
Soulever des poids est une autre technique pour obtenir les cuisses que vous voulez. Bien que les vitesses cardio jusqu'à votre métabolisme instantanément, la formation de poids vous aide à brûler plus de calories pendant que vous êtes au repos. Selon Chicago entraîneur de la force Brian Gasso, "Les filles ont tendance à graviter vers les machines-cuisse intérieure, extensions de jambes et d'autres machines et d'exercices qui ne sont pas si utile." Au lieu de cela, ils devraient faire des squats et accroupir, dit-il, "ce qui conduit à un physique plus esthétique et augmente leur taux métabolique de manière significative." Au gymnase, les flexions des jambes, presses de la jambe, adducteurs de la hanche et extensions de la jambe sont les machines que vous aurez envie d'utiliser régulièrement. Si vous ne disposez pas d'accès à la salle de gym, essayez de maintenir une paire d'haltères et faire des squats et des fentes pour un entraînement profonde. Pensez à placer vos pieds largement à tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement intérieur de la cuisse.
Pour les personnes âgées, les personnes en surpoids ou qui allaitent blessures, l'eau peut être votre meilleur ami. Faible impact exercices contribuent eau vers la condition physique générale sans mettre beaucoup de stress sur les os, les muscles ou les articulations. En utilisant une nouille de piscine autour de votre dos pour vous aider à flotter, vous pouvez plier votre corps au niveau des hanches dans une forme en V (avec vos pieds à la surface de l'eau), en gardant votre cœur serré et vos jambes droites. Déplacez vos pieds dans l'eau à l'horizontale pendant quelques minutes droites, en utilisant l'eau comme votre résistance. Tout en flottant dans cette position, vous pouvez également faire des balayages jambe, portant le pied opposé vers la main. Enfin, vous pouvez aussi essayer «la pelle de palourde», qui vous demande de vous allonger sur le dos, tendez les bras, tourner d'un côté, pliez les jambes et ouvrez et fermez vos genoux. Ne pas oublier d'essayer de l'autre côté, aussi. Une heure d'activité de la piscine peut brûler 500 à 1000 calories.
Il ya un certain nombre de gadgets spéciaux là-bas pour vous aider à rester motivés. Bandes de résistance exercice, qui ressemblent à des bandes de caoutchouc allongés, sont très vanté par les entraîneurs de conditionnement physique et des instructeurs. Il ya même un DVD Tae-Bo basée sur l'utilisation de ces appareils aux côtés de cardio pour la résistance ajoutée et la tonification musculaire. Pour obtenir la cuisse intérieure raffermie, essayez de maintenir la bande sous votre pied gauche et traverser votre pied droit sur (tout en utilisant les deux mains pour accrocher la bande). Lorsque vous soulevez votre jambe, vous vous sentirez le grand tronçon immédiatement.
En utilisant un petit ballon de fitness (ou une serviette retroussé) placé entre vos jambes, vous pouvez aussi essayer des ascenseurs jambe duo-secondaires. Allongé sur le côté, serrer vos fessiers et soulevez vos jambes sur le sol. Inspirez tout en réduisant vos jambes vers le sol.
Beaucoup de femmes se demandent pourquoi ils sont maudits avec des cuisses de tonnerre. "Je pense qu'il est parce qu'il reçoit beaucoup d'inactivité», dit entraîneur Matt Jones. "En outre, pour les femmes, la graisse typiquement magasins dans la partie inférieure du corps en raison de leurs niveaux d'oestrogène. Les hommes ont des niveaux élevés de testostérone, donc ce qui se passe avec nous est qu'il stocke dans l'estomac. De plus, l'intérieur des cuisses est considéré comme une zone mal distribué, qui signifie qu'il ya des toxines piégés là-dedans ".
Avant de commencer un régiment d'exercice, envisagez de réduire vos calories. (Multipliez votre poids par 11, ce qui est le nombre de calories que vous avez besoin de manger chaque jour pour maintenir votre poids actuel, puis de réduire vos calories par un couple cent pour la perte de poids global.) Aussi, essayez de garder votre graisse jusqu'à 20 pour cent de vos calories totales. Selon Jones, il aide à réduire votre consommation d'aliments épicés, de sodium et la caféine, ainsi que d'augmenter votre consommation d'eau.