May 2
La balle pondérée Danskin vous permettra de tonifier et renforcer votre corps tout entier en ajoutant toute sécurité résistance à vos exercices quotidiens. Si vous avez déjà blessé vos muscles avec des haltères ou d'autres machines de levage de poids, la balle pondérée Danskin vous permettra de maintenir votre endurance physique sans les dangers de la levée de poids traditionnel. Consultez votre médecin avant de commencer un poids portant des exercices, surtout si vous êtes en convalescence d'une blessure.
Cet exercice permettra d'utiliser les groupes musculaires ischio-jambiers et les fesses sans avoir à effectuer un mouvement de accroupie. Si vous avez déjà vos genoux blessés, alors vous verrez que cela est une alternative adéquate aux ascenseurs mortes et autres ischio-jambiers / fessiers exercices. Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'un poids balle Danskin de votre choix et un observateur. Commencez par couché sur le ventre; soutenir le haut du corps en plaçant vos mains directement sous votre poitrine. Demandez à votre lieu de spotter la balle Danksin entre vos chevilles. Charnière soigneusement vos chevilles vers vos fesses pendant que votre spotter assure la balle de poids ne tombe pas sur vos muscles ischio-jambiers. Abaissez lentement vos chevilles revenir à la position de départ et répétez 10 à 15 fois.
Les mouvements de cet exercice seront engager l'ensemble de la région abdominale ainsi que les muscles du dos, pour ajouter la force et la flexibilité de votre torse. Cet exercice est idéal pour ceux qui pratiquent un sport, comme le renforcement de la base peut aider à prévenir les blessures accidentelles. Pour commencer, stand avec vos pieds largeur des épaules et de tenir le ballon Danksin avec les deux mains directement en face de votre corps. Dans un mouvement lent et régulier tordre le haut du corps vers la gauche et ensuite soigneusement tordre vers la droite. Effectuer au moins 10 répétitions de ce mouvement.
Cet exercice permettra d'isoler les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs, ainsi que les obliques. Depuis cet exercice peut ajouter de la pression au bas du dos, assurez-vous de choisir une boule Danskin qui est difficile, mais pas trop lourd. Pour commencer, vous abaissez au sol et placez vos mains derrière votre corps pour supporter votre poids. Avec les genoux pliés, placer le ballon Danksin entre eux et serrer les jambes ensemble de sorte que la balle ne bouge pas. Comme vous vous engagez les abdominaux, soulevez les genoux vers la poitrine tout en maintenant une prise ferme sur la balle. Revenez lentement les jambes en arrière à la position de départ et répétez 12 fois.