June 24
Un basket pondérée, qui peut être substitué par un médecine-ball, est utile lors des exercices de pliométrie et des exercices de musculation. Exercices de pliométrie visent à aider les athlètes utilisent un sursaut d'énergie pour exceller dans toutes les directions. En utilisant une balle pondérée au cours d'une gamme de mouvements contribue à améliorer la force dans une variété de muscles qui sont difficiles à travailler avec l'équipement d'exercice standard.
Le squat médecine-ball utilise un médecine-ball ou de basket-pondérés pour améliorer la jambe, du bras et la force de base à travers un exercice squat standard. Trouver un espace ouvert avec un plafond assez grand pour vous accueillir quand vous étendez votre bras au-dessus de votre tête. L'exercice commence avec vos pieds écartés un peu plus de la largeur de vos épaules. Pratiquer un squat sans le ballon pondérée pour déterminer une position qui vous permettra de maintenir un bon équilibre. Tenir la balle à la poitrine et dans un mouvement fluide accroupir jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis utilisez vos talons comme une base pour pousser la balle directement sur votre tête jusqu'à ce que vos bras sont étendus pleinement. Vos pieds ne doivent pas laisser la parole au cours de cet exercice. Ensemble Cette motion représente une répétition.
Renforcement de votre noyau est vital pour tous les sports. Utiliser un ballon de basket pondérée ou médecine-ball à un exercice de projection est un moyen de compléter les séances d'entraînement de formation de base traditionnels tels que des sit-ups. Placez-vous environ six à huit pieds de distance à partir d'un mur solide. Utilisez un mur de briques ou de ciment, mais éviter d'utiliser une surface de plaques de plâtre, car il ne sera pas supporter le poids de la balle de la médecine jeté. Trouver une position confortable et tenir le ballon en face de vous avec les deux mains. Soulevez le ballon au-dessus de votre tête dans un mouvement oscillant alors quand la balle est sur votre tête, vos bras sont complètement étendues. Lancez la balle à un endroit sur le mur qui est à quelques pieds du sol. Modifier cet exercice pour travailler différents muscles en avançant un pied quand vous jetez.
Le forage circulaire fonctionne votre base, les bras et les épaules sans mouvements rapides afin de sélectionner une boule légèrement pondérée heaver que ceux utilisés pour les exercices de pliométrie ou de lancer. Stand avec la largeur de votre épaule pieds tenant dehors un médecine-ball sur la tête. Ne bloquez pas vos coudes mais placer le ballon au-dessus de votre tête. Tournez la balle soit dans un sens ou et quand vous allumez une façon, tournez vos hanches et d'étendre le bras sur le devant de votre corps entièrement. Faites une série de répétitions dans un sens puis compléter un autre jeu dans la direction opposée.