July 11
Pour ceux qui veulent développer la force du corps sans utiliser des haltères ou des machines d'exercice, la balle rebondissant peut être un parfait outil polyvalent pour le faire. Depuis rebondir exercices à billes peut être fait dans le confort de la maison, cela peut sauver temps d'aller à la salle de gym pour obtenir un corps complet fonctionné. Push-ups modifiés, fentes et exercices de base non traditionnels peuvent toutes être effectuées avec une balle qui rebondit.
La balle qui rebondit fournit un moyen de faire des push-ups modifiés qui ont moins d'impact sur les bras et du poignet articulations tout en ciblant le développement du haut du corps. Le défi ajoutée provient de garder la balle rebondir stable que vous effectuez des exercices de push-up. Le mur push-up commence avec vous tenant le ballon rebondir avec vos bras sur un mur. Mettez votre mains la largeur des épaules sur le dessus de la balle et puis scoot vos pieds jusqu'à ce que vous formez un angle de 45 degrés entre vous et le mur. Après avoir défini vos pieds largeur des épaules, pousser contre le ballon jusqu'à ce que vos bras sont tendus, puis relâchez-les pour terminer le premier de 20 répétitions.
La balle qui rebondit peut également incorporer l'exercice de fente traditionnelle, qui vise habituellement quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers pour la croissance musculaire. Placez la balle sur le mur et le maintenir en place avec votre dos. Une fois que vous obtenez relativement stable, un pas en avant avec votre pied gauche jusqu'à ce que votre cuisse gauche est parallèle au sol. Mettez vos mains sur vos hanches et de commencer à se mettre à genoux avec votre genou droit jusqu'à ce que vous touchez à peine le sol. Ensuite, soulevez le genou droit de retour à la position de départ pour effectuer une répétition sur cette jambe. Faites au moins 10 fentes pour chaque jambe. Si vous voulez accélérer le défi, essayer tenant des haltères que vous Lunge.
Développer la force de base est le meilleur avantage d'utiliser une balle qui rebondit puisque vous pouvez contester votre coeur avec des positions non traditionnels. Le couteau de poche est un parfait exemple de développement de base innovante. Déposez vos tibias sur le dessus de la balle rebondir et mettre vos mains sur le sol, la largeur des épaules à part. Pousser la balle avec vos tibias jusqu'à ce que vos jambes sont droites et votre corps est parallèle au sol un peu comme un push up. Commencez la répétition en tirant la balle avec vos tibias jusqu'à ce que vos genoux sont sous vos muscles abdominaux et puis pousser le ballon à nouveau. Terminez 10 répétitions pour un ensemble.