May 6
Il ya plusieurs types de balles utilisées dans l'exercice: balles de médecine, boules Bosu, balles de yoga et des boules de stabilité. Boules de stabilité sont les plus grands. Ils viennent dans des tailles allant de 55 à 75 cm. Il ya beaucoup d'exercices que vous pouvez faire sur eux, qui sont tous excellents parce qu'ils travaillent votre coeur que vos muscles travaillent pour vous stabiliser sur le ballon.
Exercices de base sont les mieux à faire sur le ballon car ils nécessitent plus le recrutement et la force musculaire pour vous empêcher de tomber la balle. Les exercices comme croque-ball, croque inverse, le dos billes extensions, des ponts à billes, des boucles balle ischio-jambiers, cobras à billes, jambe de balle ascenseurs, boule planches et croque côté de la balle travailler tous les muscles de votre coeur, y compris votre fessiers, obliques, rectus abdominus, abdominus transversale, abducteurs, adducteurs et fléchisseurs de la hanche. Commencez par faire deux ou trois exercices à billes deux fois par semaine. Shoot pour deux séries de 12 répétitions. Travailler jusqu'à 3 ou 4 jours par semaine de deux séries de 20 répétitions, en alternance avec trois séries de 15 répétitions.
Boules de stabilité sont également bonnes à intégrer dans un programme de formation de résistance de tout le corps. Tout exercice qui se fait assis sur un banc ou une machine peut être fait sur une boule soit avec des haltères ou des câbles de résistance. Par exemple, au lieu de mentir sur un banc pour effectuer des haltères presses poitrine ou les mouches, se trouvent face visible sur un ballon de stabilité avec vos pieds sur le sol et vos épaules sur le ballon. Vos hanches ne seront pas pris en charge, et qu'il faudra donc la force de base pour les garder levées en l'air. Autres bons exercices comprennent des squats à billes, billes assis lignes de câble, boule assis presses de câble, boule assis haltères presses généraux et relances lat et les mouvements brusques de marche tenant un ballon de stabilité. Faites le même nombre de séries et de répétitions que les exercices de base.
Étirements quotidiens réduit le stress, améliore la flexibilité et améliore la récupération des exercices. La balle est un outil utile étirement. Vous pouvez vous asseoir sur le ballon et étirez vos muscles ischio-jambiers et des fessiers. Vous pouvez également allonger face sur le ballon pour étirer votre dos. Vous pouvez mettre à genoux à côté de la balle et étirer l'un pec à la fois. En plaçant vos mains sur une boule et se penchant en arrière que vous vous agenouillez devant elle, vous pouvez étirer votre dos. Maintenez chaque étirement pendant 30 secondes.