September 25
Même sans les presses banc, vous pouvez effectivement développer le tonus dans vos muscles du bras avec d'autres exercices de musculation. Ton Construire consiste à participer à un programme de musculation qui est conçu pour construire une taille de vos muscles. Tonus musculaire ne sont accessibles aussi longtemps que vous avez un pourcentage de graisse corporelle saine, donc les activités de brûler les calories tels que cardio peuvent être nécessaires en plus de vos exercices pour les bras-tonifier supérieures.
Les principaux muscles dans les bras comprennent les épaules, les biceps et les triceps. Votre bras supérieur entraînement devrait inclure des exercices qui ont frappé chacun de ces trois muscles. En plus de la majeure muscle de la poitrine, la presse banc développe les épaules et les triceps, mais il ya d'autres exercices que vous pouvez employer pour cibler efficacement ces muscles. Le muscle majeur dans les épaules est le deltoïde. Les biceps sont situés à l'avant de vos bras, tandis que vos triceps sont situés à l'arrière de vos bras.
Remplissez vos exercices du haut-bras deux fois par semaine. Commencez l'entraînement avec vos exercices deltoïde, qui exigent souvent la contribution de vos triceps ou biceps, et de passer ensuite à des exercices qui isolent vos triceps et les biceps. Effectuer deux à quatre séries de chaque exercice. Chaque ensemble devrait être composé de 10 à 15 répétitions à moins youâ € ™ re à faire des exercices de poids corporel, puis faire chaque jeu jusqu'à ce que vous êtes fatigué. Reposer une à deux minutes entre chaque série.
Des exercices qui ciblent efficacement les deltoïdes comprennent appuyez sur l'épaule, la ligne verticale, relance latérale et relance avant. Pour vos triceps, incorporer des commissions occultes, les triceps prolongement supérieur et couché triceps prolongation. Vous pouvez le faire chacun de ces exercices avec une paire d'haltères. Si vous nâ € ™ t ont accès à des poids, vous pouvez cibler vos épaules, deltoïdes et triceps avec pompes close-adhérence et trempettes chaise. Pour vos biceps, debout complète biceps et les boucles d'isolement ..
Si youâ € ™ cherchez à cibler tous les muscles que la presse banc développe, youâ € ™ ll veulent aussi intégrer des exercices qui ont frappé la poitrine. Pompes traditionnelles, comme la presse de banc, vont effectivement développer le tonus dans la poitrine, les épaules et les triceps. Parce que la poitrine est le plus grand de tous les muscles dans les bras, effectuer des pompes au début de votre session. Le plus vos mains sont placées sur le sol, plus la charge que vous mettez sur votre poitrine. Le plus étroit position de votre main, plus vos épaules et les triceps avoir à travailler.