December 20
Les gens qui soulèvent des poids incorporent souvent la presse de banc dans leur routine, car il fonctionne beaucoup des muscles du haut du corps. L'objectif de cet exercice est d'augmenter la taille et la force de vos muscles pectoraux, mais il travaille également vos triceps, deltoïdes antérieurs et les muscles de votre avant-bras. Votre avant-bras de travail pour garder vos poignets stable et votre poignée serrée pendant que vous déplacez la barre.
Pas beaucoup de matériel est nécessaire pour effectuer une presse de banc. Tout ce que vous avez besoin est un banc, une barre, plaques de poids et due forme. La position de votre corps, les bras et les pieds changer radicalement la façon dont l'exercice travaille vos muscles. Lorsque vous tirez la barre de poids chargé large de la baie de banc, vos muscles avant-bras sautent dans l'action. Ils gardent vos poignets verrouillés en position et de garder vos mains bien serrées à la barre. La tension nécessaire pour garder vos poignets droits et stable ne se termine pas jusqu'à ce que vous placez la barre dans le rack.
Le mouvement constant requis des muscles de l'avant-bras pour garder vos poignets et les mains rigide augmente leur force, mais pas autant que vos muscles de la poitrine. Au fil du temps, en appuyant sur banc à elle seule augmenter légèrement la force et la taille de vos avant-bras, mais il n'a jamais fait mal à ajouter des exercices d'avant-bras à votre routine d'entraînement. Renforcement des muscles de l'avant-bras vont augmenter à la fois votre sécurité lors de l'exécution d'un banc de presse et votre performance sur le banc de poids.
De nombreux exercices ciblent les muscles de votre avant-bras. Ceux-ci comprennent des poignées de l'avant-bras, flexions des poignets et des rouleaux de poignet. Vous ne pouvez pas sélectionner un seul exercice, comme vos avant-bras contiennent beaucoup de muscles différents. Chaque muscle a une fonction spécifique dans la stabilité de vos poignets et la force de votre grip. Il est préférable d'ajouter une série d'exercices à votre routine d'entraînement pour vous assurer de gagner de la force dans tous vos muscles avant-bras.
Sans une forte emprise, vous perdriez le contrôle de la barre. Cela pourrait conduire à des dommages à votre corps ou même la mort. Les mêmes exercices de l'avant-bras qui augmentent la stabilité de vos poignets aussi augmenter la force de votre grip. Même avec une force supplémentaire, vous devez saisir la barre correctement pour vous assurer que vous utilisez vos avant-bras pendant la presse banc. Cela signifie en utilisant une prise régulière, ce qui signifie que vos doigts et le pouce envelopper la barre. Cela vous donne l'avantage le plus avant-bras lors de l'exécution de l'exercice.