April 12
Certains équipements de base peut vous aider à construire les petits muscles de vos avant-bras, qui est la partie du bras entre le coude et le poignet. Beaucoup de bodybuilders voulez avoir les avant-bras définis parce qu'ils aiment la façon dont ils regardent, mais la force de l'avant-bras est également important pour la force de préhension, qui peut vous aider à saisir un club de golf ou une batte de baseball, ou aux poignées de préhension dans l'escalade.
Haltères sont également connus comme les haltères. Choisissez haltères dans un poids que vous pouvez gérer sans trop de pression, mais qui pose aussi un défi au cours des séances d'entraînement. Un bon exercice de l'avant-bras avec des haltères est de tenir un dans chaque main au niveau de la taille, avec vos coudes vers l'arrière, puis à tourner vos poignets afin que vous feuilletez les haltères de 180 degrés, de faire face à vers le bas. Effectuez autant de répétitions de ce que vous pouvez.
Une barre est un bar spécial sur lequel vous pouvez empiler tour poids. Pour les exercices de l'avant-bras, vous pouvez utiliser la barre que, sans poids supplémentaires attachés. Tenez tenant la barre avec vos bras tendus vers le bas, les mains un peu plus large que la largeur des hanches et articulations face devant vous. Tirez doucement sur la barre dans une boucle, jusqu'à ce que vos avant-bras sont parallèles au sol. Basse et répéter autant de fois que possible.
Les câbles qui étendent la résistance sont un outil utile pour développer la force de l'avant-bras. En donnant ou en enlevant le mou de câble, vous pouvez facilement ajuster le niveau de résistance pour votre séance d'entraînement. Avec le milieu du câble sous vos pieds, prenez une poignée de chaque main. Avec paumes vers le haut, détendez vos mains des poignets, sans déplacer aucune pièce de votre bras plus haut que le poignet.
Une pince à la main est une petite pièce d'équipement qui offre une résistance que vous serrez ses deux poignées ensemble avec une seule main. Une bobine de métal qui relie les deux poignées fournit la résistance. Presser la poignée de manière répétitive pour faire travailler vos muscles de la main et l'avant-bras. pinces à main sont de petite taille et portable, vous permettant de prendre votre avant-bras routine d'entraînement partout.