Eau et l'exercice sont deux des éléments de base nécessaires pour vivre une vie saine et heureuse. Mais en dépit d'être des nécessités de base, il peut y avoir beaucoup de confusion autour de ces besoins. Il n'y a pas de déficit d'information sur ces sujets, mais pas tous, il est fiable. Pour savoir ce que vous avez besoin en termes d'eau et de l'exercice, de consulter les lignes directrices faisant autorité et d'utiliser l'information à la forme de votre routine de conditionnement physique régulière.

Instructions

•  Vérifiez les recommandations d'exercice prévues par les Centers for Disease Control and Prevention. En général, vous devriez obtenir au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée aérobie par semaine ou 75 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse. Vous devriez aussi obtenir une force moins deux entraînements de musculation par semaine qui travaillent tous vos principaux groupes musculaires.

•  Consultez l'Institute of Medicine pour l'alimentation et les recommandations du conseil d'administration de la nutrition pour la consommation d'eau quotidienne. Ces lignes directrices prévoient la prise d'eau recommandé pour les personnes de différents âges et sexes. Par exemple mâles 19 à 30 ans devraient consommer 3,7 litres par jour, alors que les femmes âgées de 31 à 50 devraient boire 2,7 litres par jour.

•  Suivez le Conseil américain sur les recommandations de l'exercice pour hydrater avant et pendant l'exercice. ACE recommande de boire de 17 à 20 onces d'eau deux à trois heures avant l'exercice, puis 8 oz 20 à 30 minutes avant l'entraînement. Lorsque vous commencez l'exercice, boire de 7 à 10 onces d'eau toutes les 10 à 12 minutes. Buvez un 8 onces d'eau supplémentaires dans les 30 minutes après avoir complété votre exercice.

•  Pesez-vous avant et après chaque séance d'entraînement pour obtenir des informations personnalisées sur vos besoins d'hydratation. Vous devez boire 16 à 24 onces d'eau pour livre jamais perdu pendant l'exercice.

•  Parlez-en à votre médecin après avoir examiné ces lignes directrices. Votre médecin peut vous dire si elles sont appropriées pour vos besoins ou si vous aurez besoin de faire des ajustements.

Conseils et avertissements

• Lorsque vous cherchez des informations sur les besoins de l'exercice et de l'eau, en tenir à des sources gouvernementales comme le CDC, reconnus organisations à but non lucratif comme l'ECA ou universitaires publications.