Il ya un certain nombre de façons d'exercer les avant-bras, sans l'utilisation de poids. Ceux-ci comprennent un certain nombre d'exercices simples sit-bas qui peuvent être faites n'importe où (même au travail). Il ya aussi plusieurs différentes pièces d'équipement disponibles sur le marché qui peuvent aider dans le renforcement des avant-bras. Beaucoup de ceux-ci se concentrent sur exercer directement les mains et les doigts, ce qui profite également aux avant-bras.

Boucles poignet isotoniques

Asseyez-vous avec le bras droit reposant sur la cuisse droite. La main droite doit être positionné au-dessus du genou droit avec la paume tournée vers le haut. Serrer le poing droit en plaçant la paume de la main gauche sur le poing. Appuyez sur le poing contre la paume de la main gauche aussi dur que possible tout en résistant avec la main gauche. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez l'exercice 10 fois pour les deux bras.

Exercice isométrique

Verrouiller les doigts des deux mains devant le corps avec les paumes tournées vers l'intérieur. Maintenant, tirez avec les deux bras comme si elle essayait de tirer les mains écartées. Tout en faisant cela tourner lentement les mains jointes de sorte que les paumes sont face vers l'extérieur. Tirez pendant 10 secondes, puis détendez.

Balles main

Utilisez des boules chinoises de main aussi appelées Qi Gong billes ou boules de santé. Ceux-ci peuvent être faites à partir d'un certain nombre de matériaux tels que le verre, l'acier, le bronze ou le marbre. Commencez à utiliser deux de ces balles. Maintenez l'avant-bras parallèle au sol et procéder à tourner les boules autour de l'autre sans arrêt. Cette action peut prendre un peu de pratique, bien que trois à cinq minutes de l'utilisation des balles de main avec chaque main est suffisant pour ressentir les bienfaits comme un débutant. Plus de boules peuvent être ajoutés pour rendre l'exercice plus difficile.