November 27
Vos avant-bras contrôlent le mouvement de vos poignets. Lorsque vous cherchez à augmenter la force de vos poignets ou votre poignée, vous avez besoin d'outils conçus pour cibler les muscles de l'avant-bras. Chaque outil tiendra une place particulière dans votre arsenal de l'équipement d'exercice que chacun travaille les muscles d'une manière légèrement différente.
Les muscles de l'avant-bras sont décomposés en deux groupes, les extenseurs et fléchisseurs. En plus de votre avant-bras asseoir les muscles extenseurs de huit qui vous permettent de tirer votre main à partir d'un objet tel télécommande de votre téléviseur. Vos muscles fléchisseurs six assis sur le dessous, ou sur le côté de palme, de votre avant-bras. Ces muscles contrecarrer les extenseurs, vous permettant de plier les poignets vers le bas ou vers l'arrière. Les deux groupes musculaires ne nécessitent pas continuelle extension et contracter à gagner de la force; mouvements de torsion sont tout aussi efficaces.
Un rouleau récepteur est un simple outil qui se compose d'une barre reliée à une corde. Un poids est attaché à la corde. Tenez-vous debout avec vos bras tendus devant vous. Maintenir le galet dans vos mains avec le poids pend vers le sol. Ensuite, augmenter le poids jusqu'à la poignée en enroulant la corde autour de la poignée avec vos poignets. Ensuite, mettre le poids vers le bas à la position de départ par déballer la corde autour de la poignée avec le mouvement du poignet inverse. Au cours de l'exercice, vos bras doivent rester parallèle au sol.
Poignées avant-bras sont une petite pièce d'équipement qui se compose de deux poignées reliées par un ressort lourd. La plupart des poignées viennent dans résistances non réglables allant de quelques livres à plus de 100 livres. Il vous suffit de presser et relâcher vos mains de façon répétitive pour travailler les muscles de votre avant-bras. Vous pouvez l'utiliser pendant la conduite du train au travail, regarder la télévision ou assis à votre bureau. Assurez-vous que vous ne vous laissez pas distraire tout en utilisant la poignée de l'avant-bras et de créer une situation dangereuse à la suite.
Haltères, haltères et des plaques de poids offrent des moyens uniques de renforcer les avant-bras. Cependant, vous ne devez pas beaucoup de matériel pour exercer vos poignets et avant-bras. En fait, vous pouvez commencer avec un haltère simple qui pèse deux à trois livres.