February 3
Si vous avez une difficulté particulière place, telles que votre ventre ou les cuisses, vous pourriez être tenté de faire des exercices qui ciblent cette zone. Mais spot-réduction est inefficace pour perdre du poids. Exercice zones spécifiques du corps aide à les tonifier, tandis que l'exercice cardio-vasculaire vous aide à perdre du poids. Une combinaison de cardio et des exercices de tonification, avec une alimentation saine, peut vous aider à obtenir le corps mince et tonique que vous désirez.
Brûler les calories exercice cardio-vasculaire est une partie importante de tout plan de perte de poids. Une perte de 1 livre résulte d'un déficit calorique de 3500, ce qui signifie que vous pouvez perdre une livre chaque semaine par brûler 500 calories chaque jour. La longueur de temps que vous passez chaque jour à faire des exercices pour perdre du poids dépendra des séances d'entraînement que vous faites. Les formes modérées d'exercice cardiovasculaire, comme la marche rapide, qui travaillent dans le jardin ou dans la cour et jouer au Frisbee, vous aidera à brûler environ 250 calories par heure. Des formes plus vigoureuses de cardio, comme le vélo, la natation ou le jogging, vous aider à brûler environ 500 calories par heure.
Bien que les exercices de tonification ne seront pas aider à vous débarrasser de la graisse, ils vous aideront à construire les muscles de masse pour un corps plus mince prospectifs. De même, la masse musculaire plus vous en avez, plus de calories que votre corps va brûler, même lorsque vous êtes au repos. Inclure deux à trois séances de musculation par semaine dans votre plan de remise en forme hebdomadaire. Quinze à 20 minutes passées sur les exercices de tonification vous aideront à révéler, un corps tonique maigre que vous perdez du poids de l'exercice cardio. Vous pouvez faire vos exercices de musculation avec le défi supplémentaire d'haltères ou d'autres poids libres, ou seulement avec le poids du corps. Des exercices tels que presses de l'épaule, des lignes repliées, fentes avant, les squats et tractions vous aideront à obtenir une bonne séance d'entraînement totale du corps.
L'exercice est une partie vitale d'atteindre votre objectif de perte de poids, mais vous pouvez atteindre cet objectif plus rapidement en incluant une alimentation réduite en calories dans votre plan. En réduisant de 250 à 500 calories de votre apport calorique quotidien, vous pouvez perdre un autre 1/2 à 1 livre par semaine. Réduisez vos calories en coupant sodas sucrés de votre ldiet, qui contiennent environ 200 calories par canette de 12 onces. Swap mayonnaise jaune moutarde pour enregistrer un autre 100 calories. De simples changements comme ceux-ci, il est plus facile de réduire votre nombre de calories. Ne pas consommer moins de 1.200 calories si vous êtes une femme et 1.400 calories si vous êtes un homme. Ayez une alimentation saine qui se compose de maigres sources de protéines, grains entiers, fruits et légumes frais et à faible teneur en matières grasses des produits laitiers.
Peu importe comment vous vous sentez en bonne santé, un rendez-vous avec votre médecin avant de commencer à travailler sur votre plan de perte de poids. Une fois que vous obtenir le OK pour l'exercice et réduire votre apport calorique, commencez lentement et de travailler à augmenter votre temps d'exercice. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande 150 à 300 minutes par semaine. Vous devez planifier de prendre un jour de repos et de faire votre cardio musculation exerce tous les jours pour assurer que vous ne développez pas la fatigue ou de blessure due à un syndrome de surentraînement, ce qui se produit lorsque votre corps est pas donné suffisamment de temps pour récupérer après une faire du sport.