Apprenez à faire des presses haltère longes pour une grande séance d'entraînement complet du corps. Les fentes travailler vos jambes et des fessiers. Ajout de l'haltère presse à l'exercice ajoute une séance d'entraînement du haut du corps. Vos épaules, le dos et les biceps bénéficieront tous de ce simple exercice. Voici quelques conseils pour bonne et due forme ainsi que quelques variations sur la presse haltère longe standard.

Instructions

•  Prenez les haltères et les amener à vos épaules. Placez vos pieds joints, les orteils pointant vers l'avant, la hanche largeur des épaules. Maintenir un noyau serré en tirant vos abdos en vers votre colonne vertébrale et de garder votre poitrine.

•  Avancer dans une fente. Repousser à votre position de départ que vous soulevez les haltères vers le plafond. Abaisser les haltères à un angle de 90 degrés. Inspirez en vous fente avant et expirez en vous revenez à votre position de départ.

•  Changez de jambe. Fentes et les presses d'haltères suppléant. Ne laissez pas votre genou sur la jambe avant de venir sur les orteils. Maintenir un angle de 90 degrés dans votre genou comme vous fente avant.

•  Alternez les jambes, faire 15 à 20 répétitions par série. Reposez-vous pendant 30 secondes entre les séries. Faites trois à quatre séries.

Conseils et avertissements

• Assurez-vous de maintenir la bonne forme tout au long de la presse haltère fente pour éviter les blessures et de veiller à la séance d'entraînement la plus efficace. Si vous êtes incapable de maintenir la forme appropriée, essayez un haltère de poids plus léger.
• Variez l'exercice en reculant dans une fente plutôt que vers l'avant. Ou, vous pouvez faire des mouvements brusques de marche. Il suffit de pas en avant dans une fente et apporter votre pied arrière vers l'avant. Avancez ainsi jusqu'à ce que vous avez terminé tous vos représentants.