Squats sont un excellent moyen de forme, le ton, de renforcer et de développer l'arrière, ainsi que les hanches et les cuisses. L'exercice squat haltère utilise plusieurs muscles et nécessite une pleine concentration pour éviter de blesser le dos ou d'autres régions du corps. Restez concentré, maintenir la forme appropriée tout au long de cet exercice et de récolter les récompenses.

Instructions

•  Prenez une paire d'haltères lumière pour commencer et maintenir un dans chaque main, avec vos bras tendus à vos côtés. Commencez avec des poids légers, afin de prévenir les blessures.

•  Stand avec vos pieds largeur des hanches, des genoux et des fessiers mous serré. Gardez vos pieds à plat sur le sol, avec le poids situé plus sur les talons que les orteils.

•  Contractez les abdominaux, se tenir debout et ne pas voûter le dos.

•  Accroupissez-vous lentement jusqu'à ce que les cuisses et les jambes forment un angle de 90 degrés. Garder le poids sur les talons, mais être sûr de ne pas équilibrer juste sur les talons.

•  Contractez les muscles fessiers, aussi connu comme les fesses ou tushie, que vous revenez lentement à la position de départ avec vos genoux mous.

•  Répétez. Gardez le mouvement squat lente et fluide à travers l'ensemble de l'exercice.

Conseils et avertissements

• Une fois à l'aise avec le mouvement, lentement augmenter le poids aussi longtemps que vous ne sacrifiez pas la forme.
• Maintenir une bonne posture avec une forte abs et le bas du dos muscles pour aider à prévenir une blessure au dos lors de cet exercice.
• La capacité d'être en mesure de remuer les orteils dans l'ensemble du squat haltère et d'être en mesure de garder les haltères à vos côtés est indispensable dans cet exercice.