Presses squat haltères sont uniques car ils sont à la fois le renforcement musculaire et cardiovasculaire. Les faire augmente la puissance et la force dans de multiples domaines de votre corps, y compris tous les muscles de vos jambes, les hanches, le bas du dos, l'abdomen, les épaules et les bras. Bonne et due forme garantit un bénéfice maximal et d'éviter les blessures.

Instructions

•  Utiliser des haltères qui égalent environ 10 pour cent du poids de votre corps si vous vous entraînez avec des poids régulièrement. Commencez avec 5 pour cent de votre poids corporel ou moins si vous êtes un débutant. Une barre de même poids peut également être utilisé. Le poids doit être difficile sans compromettre forme.

•  Commencez avec votre droite de dos et les pieds la largeur des épaules. Tenez les haltères en face de vous confortablement à environ la hauteur de vos épaules avec une légère biceps et la poitrine Flex pour les maintenir en place. Concentrez votre poids sur le dos de vos talons, mais ne soulevez pas vos orteils pendant le mouvement.

•  Accroupissez-vous à un angle de 90 degrés tout en gardant votre dos droit. Gardez vos muscles abdominaux serrés et regarder droit devant et un peu avec vos yeux. Pratiquer le mouvement sans poids au début si vous avez de la difficulté d'obtenir un squat complet.

•  Sortir de l'squat avec une légère explosion tout en conservant la forme et le contrôle. Expirez sur l'effort. Appuyez simultanément sur ou poussez les haltères et dessus de votre tête. Fin du mouvement en amenant les haltères dans la position de l'épaule.

•  Répétez l'exercice pour trois ensembles. Une fois que vous l'avez maîtrisé, augmenter le poids graduellement ou utiliser une barre avec le poids. Jamais augmenter le poids tellement que vous ne pouvez pas contrôler le mouvement.