La poussée squat est un exercice de gymnastique que vous pouvez utiliser pour développer et renforcer le bas du corps et l'âme. Il construit aussi la force et l'endurance dans les muscles des bras, la poitrine et le dos. La gymnastique de poussée squat exercice est un mouvement de puissance que vous pouvez intensifier en ajoutant dans un squat jump à la fin de chaque déménagement.

Instructions

•  Obtenir l'autorisation de votre médecin avant de commencer ou de tout autre exercice de routine. Cela permettra d'assurer votre état de préparation et les capacités physiques et de minimiser le risque de blessure.

•  Mettez-vous dans une position de planche. Vos bras doivent être tendus, tenez le corps vers le haut, placez les mains et les poignets en ligne avec vous les épaules et les pieds écartés largeur des hanches ou plus étroits. Ceci est similaire à une position de push-up, sauf les bras et les pieds sont plus rapprochés.

•  Pliez légèrement les genoux. Gardez les mains sur le sol. Aller à la fois des pieds et entre les mains. Utilisez la contraction des muscles abdominaux et le dos pour aider à ce mouvement.

•  Rentrez les cuisses et les genoux dans le haut de la poitrine.

•  Aller les jambes en arrière sur la position de départ, avec vos pieds écartés largeur des hanches et de garder vos genoux légèrement pliés.

•  Répétez 10 à 15 fois ou jusqu'à ce que vous atteignez la fatigue. Gardez les gymnastique de poussée squat exercent rapide, mais assurez-vous de maintenir la forme appropriée en tout temps.

Conseils et avertissements

• Une modification de ce mouvement est appelé fonctionne squats et se fait en alternant chaque jambe arrière.
• Ne pas fléchir le bas du dos vers le sol lorsque vous effectuez cet exercice car cela pourrait mettre une pression excessive sur la colonne vertébrale.