November 11
Circuit de formation peut vous aider à obtenir le corps maigre que vous désirez. Cette méthode efficace de conditionnement physique aide à améliorer votre force et votre capacité aérobique. Avec l'entraînement en circuit, vous ciblez un groupe de muscles pour une session de formation de force à court avant de passer rapidement à un autre groupe de muscles. Entre les séances, vous pouvez intégrer des exercices d'aérobie. Circuit de formation peut cibler tous les muscles de votre corps dans un court laps de temps.
• Donnez-vous au moins 30 minutes pour compléter votre séance d'entraînement de la formation du circuit. Circuit de formation nécessite que les exercices soient exécutées de manière rapide avec un minimum de repos entre les deux.
• Réchauffer le corps pour le préparer pour l'exercice à venir. Jog, pied ou à vélo à faible intensité pendant cinq à 10 minutes. But pour obtenir votre sang qui coule et votre fréquence cardiaque. Échauffement vos muscles sera de prévenir les blessures et promouvoir la flexibilité musculaire.
• Ciblez vos jambes et vos fesses en faisant 30 secondes de squats .. Suivez ce par le jogging sur le tapis roulant pendant 30 secondes. Reste ensuite pendant 30 à 90 secondes. Effectuez les squats en plaçant vos pieds largeur des hanches et à la flexion comme pour asseoir sur une chaise. Essayez de mettre votre jambes supérieure parallèle au sol avant de vous repousser jusqu'à la position de départ.
• Effectuez 30 secondes de pompes à cibler le haut du corps, y compris vos muscles pectoraux et les triceps. Faire du vélo stationnaire pendant 30 secondes. Reposer 30 à 90 secondes. Effectuez des pompes en plaçant vos mains sur le sol légèrement plus large que la largeur des épaules. Allongez votre corps et votre équilibre sur les boules de vos pieds. Abaissez-vous à l'étage jusqu'à ce que vos coudes sont pliés à un angle de 90 degrés. Gardez votre corps serré et les abdominaux tiré dans. Poussez-vous revenir à la position de départ de la planche pour compléter l'enfoncement.
• Effectuer rangées repliées de travailler votre dos pendant 30 secondes et suivre cela avec 30 secondes de jogging sur le tapis roulant. Reposer 30 à 90 secondes. Se tenir debout, tenant deux haltères dans vos mains, et se pencher en avant à un angle de 45 degrés. Déverrouillez vos genoux afin que vos jambes sont légèrement pliées. Tirez les haltères vers les côtés de votre cage thoracique et abaissez lentement les ramener à la position de départ. Utilisez un poids qui est difficile en fonction de votre niveau de forme physique.
• Inclure 30 secondes de redressements assis pour travailler vos muscles abdominaux. Faire du vélo stationnaire pendant 30 secondes et se reposer de 30 à 90 secondes avant de continuer votre circuit. Faites vos croque en position couchée sur le sol avec les genoux pliés. Soutenez votre tête avec vos mains. Contractez vos abdominaux que vous soulevez le haut du corps jusqu'à ce que vos omoplates sont sur le sol. Le bas du dos vers le bas à la position de départ.
• Travaillez vos épaules en faisant 30 secondes de presses de l'épaule. Jogging sur le tapis roulant pendant 30 secondes et se terminer le jeu avec 30 à 90 secondes de repos. Se tenir debout, tenant deux haltères dans vos mains, et étirer votre bras au-dessus. Utilisez une prise en pronation afin que vos paumes face vers l'extérieur. Pliez les coudes à un angle de 90 degrés afin que les haltères inférieur aux côtés de votre tête. Poussez les haltères vers le haut et expirez à l'effort.
• Inclure des exercices supplémentaires à votre routine d'entraînement circuit comme vous le souhaitez. Remplissez l'ensemble de routine jusqu'à trois fois. Augmentez le défi que vous devenez plus fort au fil du temps par l'allongement de la durée pendant laquelle vous effectuez chaque exercice.
• Refroidir votre corps et de réduire votre rythme cardiaque en marchant sur le tapis roulant à un rythme lent pour un maximum de trois minutes.