Course à pied peut être un excellent moyen de se mettre en forme, perdre du poids et soulager le stress. Il peut également être un excellent moyen pour atteindre un corps galbé maigre. Selon le site Internet de "santé" magazine, les coureurs ont généralement ces organismes maigres parce que les muscles primaires utilisés dans la course sont les jambes, les fesses et le noyau. Ce sont les plus grands groupes musculaires, les rendant grands brûleurs de calories. Combiner votre routine en cours d'exécution avec une alimentation saine peut vous aider à atteindre un corps maigre.

Instructions

•  Toujours réchauffer avant de courir. Une routine d'échauffement peut inclure des étirements et la marche rapide ou le jogging pendant quelques minutes avant de commencer à fonctionner.

•  Connaissez vos limites. Si vous venez de commencer une routine en cours d'exécution, le «World Runner" site du magazine recommande un programme de formation progressive qui inclut à la fois la course et la marche.

•  Utilisez une posture correcte. Le site Internet de "santé" magazine recommande de garder vos pieds près du sol, et en balançant vos bras près de votre corps. Essayez de ne pas se pencher en avant que vous utilisez.

•  Prenez progrès appropriés. Selon "Santé", vous devriez atterrir sur le milieu de votre pied et rouler vers l'avant vers vos orteils à chaque foulée. Cela contribue à réduire l'impact.

•  Établissez une routine. Vous devrez engager à courir régulièrement pour changer la forme de votre corps. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommande actuellement dépenses au moins 75 minutes par semaine à des activités aérobiques à haute intensité comme la course ou le jogging. Vous pouvez choisir de faire plus que votre formation progresse.

•  Ajouter la musculation à votre routine courante. Le CDC recommande de compléter des exercices de renforcement pour tous les principaux groupes musculaires (jambes, hanches, le dos, l'abdomen, la poitrine, les bras et les épaules) au moins deux jours par semaine. La musculation contribue à brûler plus de calories et de prévenir la perte osseuse, ainsi que d'aider à façonner votre corps.

•  Ayez une alimentation saine, y compris les protéines maigres et des glucides complexes. Cette alimente votre corps avec l'énergie pour la course, ainsi que vous aider à perdre du poids en excès ou maintenir un poids santé. Selon "Santé", brûlures exécutant environ 370 calories en une demi-heure, selon le poids de la vitesse et le corps de la personne. Rencontre avec un médecin ou un nutritionniste ou d'utiliser une calculatrice en ligne pour déterminer les calories quotidiennes dont vous aurez besoin pour atteindre vos objectifs.

Conseils et avertissements

• Si vous êtes un débutant de l'exercice, ont pas exercé dans un certain temps, ou ont des conditions de santé ou de blessures, vérifiez avec votre médecin avant de commencer un régime de remise en forme.
• Choisissez des chaussures bien ajustées spécifiquement conçus pour la course. Celles-ci fourniront le meilleur support pour votre séance d'entraînement.