May 20
Exercices de tonification utilisent le poids ou la résistance à augmenter la masse musculaire, aidant votre corps semble plus maigre et brûler des calories plus efficacement, selon le site Web de la Mayo Clinic. Une façon de tonifier les muscles est rapidement à travers des séances d'entraînement de formation de circuit. Circuit de formation consiste à effectuer une série d'exercices chronométrés avec peu ou pas de repos entre les deux, selon le site et la force musculaire. séances d'entraînement de formation de circuit vous aider à tonifier vos muscles tout en augmentant votre rythme cardiaque, en combinant la formation de force avec l'exercice cardio-vasculaire. Cela vous aide à brûler plus de calories dans un court laps de temps d'entraînement.
• Choisissez une séquence de six à 10 exercices que vous devrez remplir lors de votre circuit. Selon le site Web et la force musculaire, ces exercices, qui peuvent être faites à la maison, comme la marche ou le jogging, push-ups, les squats, abdos, fentes et pull-ups. Si vous envisagez de circuit-train dans une salle de gym, exercices appropriés comprennent presses de la jambe, lat pull-bas, les squats d'haltères, presses militaires, flexion des biceps et des boucles ischio-jambiers.
• Échauffez-vous en marche ou le jogging en place pour réchauffer vos muscles pendant au moins 5 minutes avant de commencer votre circuit. Cela contribue à détendre vos muscles et peut prévenir les blessures.
• Effectuez autant de push-ups que vous le pouvez en 30 secondes. Push-ups aident à tonifier les bras, la poitrine et les épaules, ainsi que les muscles abdominaux. Pour éviter les blessures, 30 secondes est un bon point de départ pour les débutants de circuit-formation, selon le site de l'Institut d'étirement.
• Reposez-vous pendant 30 secondes avant de passer à des mouvements brusques. En tant que votre niveau de forme physique améliore vous pouvez diminuer la quantité de repos entre les exercices ou remplacer des intervalles de repos avec 30 secondes de l'activité cardiovasculaire, comme le jogging en place ou de faire des pantins, suggère le site Web et la force musculaire.
• Ne se fend pour 30 secondes pour renforcer les jambes, les cuisses et les fessiers. Suivez fentes avec 30 secondes de repos.
• Effectuez autant d'abdos que vous le pouvez en 30 secondes. Abdominaux renforcer et tonifier les muscles de l'estomac.
• Ne squats pendant 30 secondes pour tonifier vos cuisses et les fessiers. Suivez avec 30 secondes de repos.
• Faites autant de pull-ups que vous le pouvez en 30 secondes pour aider à renforcer les bras. Si vous travaillez à la maison et ne disposez pas d'une barre de pull-up, pull-ups remplacer avec un autre exercice de bras, comme la flexion des biceps.
• Refroidir après chaque séance d'entraînement d'entraînement en circuit en étirant légèrement tous vos muscles pour aider à réduire la douleur musculaire. Y compris l'échauffement et de refroidissement, un circuit devrait prendre environ 10 à 15 minutes à remplir. Vous pouvez répéter les exercices dans le circuit pour créer un entraînement plus, si on le souhaite, mais un circuit peut être assez pour un débutant.
• Laissez-vous un jour de repos entre chaque séance d'entraînement d'entraînement en circuit, suggère le site Web et la force musculaire. Cela donne à vos muscles le temps de récupérer. Vous pouvez faire d'autres types de séances d'entraînement, comme l'exercice cardiovasculaire, ces jours si vous préférez.