March 8
Un programme de remise en forme en utilisant des intervalles de temps d'exercice et de repos est appelé circuit training. Les exercices sont conçus pour travailler chaque partie de votre corps ou votre zone cible. Une routine d'entraînement en circuit prend très peu de place à la maison ou vous pouvez entraîner à la salle de gym. Intégrer l'exercice équipement que vous pouvez improviser à la maison, des poids libres ou du matériel de gymnastique. Soyez organisé à propos de votre routine d'entraînement en circuit. Tenir des registres spécifiques de répétitions, des exercices et des temps de suivre le programme.
• Porter des chaussures de sport pour prévenir les blessures. Faites un montant fixe de répétitions pendant 30 secondes, puis se reposer pendant 30 secondes. Remplissez trois à quatre séries de chaque côté. Utilisez une montre à l'exercice de temps et de repos créant une composante aérobie à votre entraînement en circuit. Commencez votre circuit après avoir effectué une série d'exercices d'échauffement.
• Commencez avec huit à 12 stations d'exercices. Chaque tour d'exercices est un circuit à l'aide d'une station d'exercice. Restez à une station de 30 secondes de repos pendant 30 secondes puis continuer à la prochaine station. Faites un circuit complet, repos pour deux à trois minutes et recommencer l'ensemble du circuit. Répétez au moins deux fois ce processus.
• Ajouter des poids libres à intensifier votre entraînement. Haltères et cordes à sauter d'améliorer les résultats. À la maison, articles ménagers comme les boîtes de conserve, un balai, ou des bouteilles d'eau de gallons sont des substituts idéaux pour les équipements de gym. Si vous êtes à la salle de gym, d'utiliser les machines et incorporer la 30-deuxième exercice et la formule reste.
• Prévoyez quatre à programme de six semaines l'exercice régulièrement deux à quatre fois par semaine. Augmentez votre temps entre l'exercice et reste à 45 secondes pour la deuxième semaine et d'augmenter à 60 secondes pour la troisième semaine. Semaine quatre déroulant à 45 secondes et cinq semaines et six augmentation à 60. Pour cinq et six semaines, augmenter le nombre de circuits de deux à trois. Tenir des registres de vos progrès.
• Faire des exercices fraîche-bas incorporant la respiration et d'étirement à faire baisser votre taux de coeur et apporter votre respiration à un niveau confortable lorsque vous remplissez votre dernier circuit.