October 29
poids à la main sont de petits haltères, portatifs utilisés dans l'exercice pour tonifier et renforcer le corps. poids de la main sont disponibles en différentes tailles pour répondre aux besoins de formation de poids de quiconque. Suzanne Schlosberg, auteur de "remise en forme pour les nuls», dit vous pouvez utiliser efficacement haltères pour aider à atteindre un chiffre physique tonique et en forme.
• Sélectionnez un poids d'haltère qui est approprié pour votre niveau de forme physique. Selon le Conseil américain sur l'exercice, le poids que vous sélectionnez doit vous permettre d'effectuer six répétitions facilement avant vos muscles deviennent tendues. Ce poids peut varier entre les exercices, envisager l'achat d'un ensemble de haltères en poids variés.
• Exécuter une formation de poids de routine trois à cinq jours par semaine, tel que recommandé par le Conseil américain sur l'exercice. Vous devez effectuer deux à trois séries constitué de 10 à 12 répétitions de chaque exercice de poids de main.
• Présentez boucles biceps dans votre routine d'entraînement de poids. Pour effectuer un biceps curl, saisir un poids de main dans chaque main et maintenez vos bras vers le bas à vos côtés. Pliez les coudes et soulevez lentement les poids jusqu'à ce qu'ils soient un pouce loin de toucher vos épaules. Maintenez cette position pendant une seconde avant de la relâcher à la position de départ pour effectuer une répétition.
• Effectuer une boucle triceps en saisissant un poids à la main de façon égale entre les deux mains et levant les bras vers le haut dessus de votre tête. Pliez les coudes et abaissez lentement le poids derrière votre tête. Lorsque vos mains sont un pouce à l'arrière de votre tête, appuyez sur le poids vers l'arrière à la position initiale. Ceci termine une répétition.
• Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés à un angle de 90 degrés, tenant un poids entre les deux mains sur votre poitrine. Soulevez lentement votre tête, le cou et les épaules du sol jusqu'à ce que vos épaules sont 3 pouces du sol. Maintenez cette position pendant une seconde avant de libérer vers le bas pour terminer une crise répétition pondéré.
• Maintenez un poids de main dans chaque main et debout avec vos pieds largeur des hanches. Accroupir lentement jusqu'à ce que vos genoux sont à un angle de 90 degrés, comme si vous êtes assis dans un fauteuil. Maintenez cette position pendant une seconde avant de se retourner à la position de départ pour effectuer une répétition. Lorsque vous effectuez cet exercice, ne laissez pas vos genoux pour étendent sur vos orteils comme vous squat.
• Effectuer une augmentation de veau pondérée en se tenant debout droit avec vos pieds largeur des hanches, tenant un poids dans chaque main. Augmenter lentement sur les boules de vos pieds et maintenir pendant une seconde. Abaissez votre corps vers le bas jusqu'à ce que vos pieds sont à plat sur le sol pour effectuer une répétition de l'augmentation de veau.