Essayer de gagner du muscle est un travail difficile. Cela nécessite la formation de votre corps à travailler plus dur et se comporter différemment de la façon dont il l'habitude. Le processus est difficile non seulement sur votre corps, mais votre esprit aussi bien. Voilà pourquoi avoir un plan vous permet de rester concentré et sur la bonne voie. Traitez votre corps droit et de comprendre ce dont il a besoin pour exécuter.

Instructions

•  Manger plus. Votre corps a besoin de calories pour construire la masse musculaire. Atteindre cet objectif en mangeant de plus grandes portions d'aliments riches en calories à chaque repas. Manger des collations entre les repas maintient votre taux de sucre dans le sang stable afin que vos muscles ne sont jamais privés de calories tout au long de la journée.

•  Augmenter la quantité de protéines dans votre alimentation. Les protéines aident à construire le muscle. Mangez des aliments qui sont riches en protéines comme le poulet, les œufs, le bœuf maigre, fruits de mer et le tofu. Votre corps a aussi besoin de glucides et de graisses pour survivre, il ne remplace pas tous avec la protéine.

•  Établir un programme de musculation. Poids de formation est le processus de soulever des poids lourds qui déchirent et déchirent les minuscules fibres de vos muscles. Lorsque les muscles guérissent, les fibres repoussent grand et plus fort. Élaborer un plan d'entraînement simple avec six à huit représentants chacun des exercices avec poids libres tels que deadlifts, fentes, flexion des bras et des squats. Lentement augmenter le poids que vous gagnez la force.

•  Reposez vos muscles entre les entraînements. La plupart du renforcement musculaire se produit lorsque les muscles sont au repos après une séance d'entraînement. Priver vos muscles de repos en exerçant constamment signifie que vous ne permettez pas les muscles de reconstruire les fibres qui ont été endommagés. Cela vous empêche de voir tout progrès dans votre renforcement musculaire et rend tout votre dur travail inutile.

•  Prendre des suppléments. Votre corps est soumis à beaucoup de pression lorsque l'on travaille et utilise beaucoup d'énergie et de nutriments. Prendre une multivitamine quotidienne aide votre corps à conserver avec votre routine d'entraînement et remplace tous les nutriments et vitamines dont il a utilisé jusqu'à. Antioxydants et en vitamine C aident aussi à prévenir votre corps d'obtenir stressé et fatigué.

•  Rester cohérent. Alors que vous pouvez gagner du muscle rapidement si vous travaillez dur, vous n'êtes pas allez faire du jour au lendemain. Ne vous sentez pas découragé si vous ne voyez pas des améliorations spectaculaires immédiatement. Il pourrait prendre un certain temps pour que les résultats de votre travail acharné pour montrer, donc rester concentré et travailler dur jusqu'à ce que vous avez atteint votre objectif.