May 27
Étiez-vous malmener sur le terrain de jeu? Fatigué de gars musclé obtenir toute l'attention des femmes? Muscles définis sont certainement un symbole de virilité et peuvent être facilement atteints par l'alimentation correcte et séances d'entraînement haltérophilie. Skinny gars qui prétendent qu'ils ne peuvent pas en vrac jusqu'à sont généralement manger les mauvais aliments et l'exercice de la mauvaise façon, en fonction de "la santé des hommes" le magazine. Augmenter votre apport en protéines et en vous reposer vos muscles sont deux des clés de plusieurs façons de gagner 10 livres de muscle en trois mois ou moins.
• Incorporer shakes de protéines dans votre alimentation, de préférence avant l'entraînement. Shakes contenant des acides aminés et des glucides qui sont consommés avant l'entraînement augmente la synthèse des protéines dans le corps plus que si elle est consommée après votre entraînement selon une étude réalisée en 2001 par l'Université du Texas. Shakes devraient contenir environ 10 à 20 grammes de protéines, soit environ une cuillère de poudre de lactosérum.
• Vrac. Vous aurez envie de manger suffisamment de nourriture si vous gagnez environ une livre par semaine. En termes de calories, cela signifie que vous devriez manger environ 20 fois le montant que vous pesez. Par exemple, si vous pesez £ 160, 160 fois 20 égale 3.200 calories chaque jour. Lire les étiquettes des produits alimentaires pour les calories et de garder une trace de ce que vous mangez sont à la fois utiles en termes de cet objectif. Un gramme de protéines par livre de poids corporel est recommandée par le magazine "la santé des hommes". Le reste de votre apport calorique devrait être composé de glucides et de lipides. Manger des glucides post-entraînement signifie que vous allez reconstruire vos muscles plus rapidement sur les jours de repos par des niveaux accrus d'insuline lente et la dégradation des protéines.
• Soulever des poids. Pour rendre le muscle de gain de corps au lieu de poids lourds de levage à l'aide de la graisse des exercices composés. Tenir à une routine régulière (environ trois fois par semaine) et toujours essayer d'ajouter plus de répétitions en vrac jusqu'à et aussi pour vous rendre plus fort. Séances d'entraînement doivent toujours être inférieure à une heure aussi plus longues séances d'entraînement provoquent vos niveaux de cortisol à la hausse qui vous fait perdre du muscle. Essayez trois exercices par partie du corps.
• Reposez tous les autres jours. Les fibres musculaires se déchirent tout en travaillant, mais se réparent et repoussent plus fort et plus épais au cours des périodes de repos.
• Mangez une combinaison de glucides et de protéines 30 minutes avant d'aller au lit. Les calories sont plus susceptibles de «rester avec toi" et de réduire la dégradation des protéines dans vos muscles, en fonction de "la santé des hommes."