Parfois, il ne suffit pas pour perdre de la graisse afin de répondre à vos objectifs de fitness - vous voulez un moyen infaillible pour remplacer ces livres non désirées avec appentis, muscle dur. Les bonnes nouvelles sont que plus vite vous construisez le muscle, plus vite vous perdre de la graisse. Les mauvaises nouvelles sont que cela prend beaucoup de temps pour le faire en toute sécurité. Ne comptez pas sur «se mettre en forme rapides" des corrections et des gadgets. En coupant lentement calories, faire plus d'exercice et en suivant un régime riche en protéines, vous allez perdre £ 80. ou plus de matières grasses et de regarder maigre et tonique.

Instructions

•  Réduire l'apport calorique. Découpez des calories vides de boissons gazeuses régulières, chips, gâteaux, bonbons, farine blanche et les aliments frits. Augmentez votre consommation de grains entiers et les légumes, et avoir un petit repas toutes les trois à quatre heures - ce sera vous tenir rassasié et satisfait. Retirer au moins 500 calories d'articles inutiles alimentaires par jour à partir de votre régime alimentaire.

•  Augmentez votre consommation de protéines maigres - par rapport au régime hypocalorique. Bien que vous allez travailler à réduire les calories dans l'ensemble, assurez-vous qu'au moins 30 pour cent d'entre eux proviennent de sources de protéines maigres. Plusieurs exemples de ces derniers incluent le poulet, le porc, les coupes maigres de boeuf et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses des produits. Les produits de soja, les noix, les fruits de mer, et les poudres de protéines ou de bardeaux sont également des options appropriées. Avoir un peu de protéines à chaque repas pour augmenter votre sentiment de plénitude, ce qui aidera à la coupe de calories, ainsi que fournir du combustible pour le nouveau muscle vous construisez.

•  Augmenter exercice cardio-vasculaire. Visez à brûler au moins 500 calories supplémentaires par jour en utilisant votre choix de natation, la course, le vélo, le jogging, la marche ou en utilisant une machine d'exercice.

•  Commencer la formation de la force, ou d'augmenter la difficulté de votre routine si vous en avez déjà un. Vous pouvez utiliser des poids libres, des appareils de musculation, ou votre propre poids corporel en mouvements tels que des planches ou des triceps. Le yoga est aussi une bonne méthode pour la construction de plus et le muscle maigre, par opposition à «groupage».

Conseils et avertissements

• Couper 500 calories par jour à partir de votre régime alimentaire, et de brûler un montant supplémentaire de 500 grâce à l'exercice devrait se traduire par une perte de poids d'environ £ 2. par semaine. Selon la façon dont efficacement vous augmentez votre masse musculaire, vous risquez de perdre encore plus que cela. Dans environ 10 mois, vous aurez perdu £ 80.
• Ne pas essayer de couper drastiquement les calories dans un effort pour perdre du poids. Cela est malsain, et est également en contradiction avec vos objectifs de renforcement musculaire. Votre corps a besoin de calories, en particulier sous la forme de protéines maigres, de faire de nouveaux muscles. Sinon, il va commencer à tirer des nutriments provenant d'autres zones du corps pour compenser le stress que vous mettez sur elle.