December 15
Si vous cherchez à perdre 10 livres, sortir et commencer à marcher. Presque tout le monde peut le faire. Marcher ne nécessite aucun équipement spécialisé coûteux et aucun abonnement au gym. Si vous pouvez mettre un pied devant l'autre, vous êtes sur votre façon de marcher le poids.
Avant de vous ne vos baskets et la tête par la porte, voici quelques conseils utiles pour vous mettre sur la voie de la perte de poids saine en marchant.
• Achetez un podomètre. Il est pas absolument nécessaire, mais il est utile pour mesurer les progrès. Votre but est de marcher 10 000 pas par jour (environ une heure à un rythme soutenu). Un podomètre vous dira comment vous êtes proche de votre objectif.
• Porter des espadrilles appropriées pour la marche. Il est préférable de porter des chaussures conçues spécialement pour la marche ou la course. Basket-ball, de tennis et de cheerleading baskets ne sont pas construits pour prendre le martèlement du quotidien à distance de marche. Achetez baskets qui correspondent correctement et capable de résister à la quantité de marcher, vous allez faire pour perdre 10 livres.
• Commencez lentement. Vous ne avez pas gagner ces 10 livres en un jour, et il va prendre le temps de les promener hors tension. Trouver un rythme confortable et à distance et les utiliser comme une base de référence. Travailler pour améliorer votre vitesse et la distance sur une base hebdomadaire. Gardez un tableau de votre temps et de la distance de sorte que vous pouvez suivre vos progrès.
• Augmentez l'intensité de votre promenade en ajoutant pentes, que ce soit sur un tapis roulant ou à l'extérieur. Le plus intense de la promenade, plus vos muscles et le système cardio-vasculaire devra travailler. Votre perte de poids va augmenter à mesure que vos muscles se développent.
• Mélangez votre routine de marche pour éviter l'ennui. Alternez entre la marche sur un tapis roulant et à l'extérieur. Rattraper sur votre lecture en téléchargeant un bon livre audio sur votre lecteur MP3. Vous serez étonné de voir comment l'écoute d'un livre ou la musique peut égayer votre promenade.