La perte de poids peut être en bonne santé ou dangereux. Les régimes promettent de vous aider à perdre 5 à 10 livres par semaine ne sont pas en bonne santé. Vous ne devriez pas perdre plus d'une livre par semaine avec un régime alimentaire et l'exercice.

Instructions

•  Calculez votre consommation. Commencez par vous connecter votre apport calorique pendant une semaine. Ne pas réguler votre alimentation cette semaine, juste obtenir une lecture sur combien de calories vous avez consommé sur une base normale.

•  Prenez vos calories totales par jour avec votre régime alimentaire actuel, et de soustraire cinq cents calories. Pour être en bonne santé et en sécurité dans vos objectifs de perte de poids, et de ne pas perdre plus d'une livre par semaine, vous devrez diminuer vos calories par jour par 500. Ce devrait être une combinaison de la coupe de calories de votre alimentation et de les brûler avec l'exercice.

•  Commencer à bouger. Pour aider à atteindre votre objectif de calories brûlantes de 200 ou plus, prendre une marche pendant 30 minutes chaque jour. Si la marche est pas votre style essayez de tourner pendant 30 minutes, faire des corvées autour de la maison pendant une heure, faire de la danse ou de yoga pendant 35 minutes, Pilate pendant 40 minutes ou laver vos fenêtres pendant une heure.

•  Lésiner sur extras. Lorsque vous essayez de perdre une livre par semaine, vous pouvez réduire les calories en changeant de petites choses dans votre alimentation. Va sans crémier dans votre café ou du fromage à la crème sur votre bagel. Choisissez des fraises plus de bananes et de choisir des fruits plutôt que des pâtisseries pour le petit déjeuner. Supprimer le fromage de votre salade, sautez la latte, manger du yogourt à la place de la crème glacée, ignorer bonbons et manger des noix à la place. Une autre bonne façon d'éviter les calories inutiles est la coupe sodas et de l'eau potable à la place.