Comme l'épidémie d'obésité continue de se propager, de plus en plus de gens veulent et ont besoin de perdre du gras. Un livre de graisse est égale à environ 3500 calories. En tant que tel, dans le but de perdre 1 livre de graisse du corps, il est nécessaire de brûler 3500 calories de plus que vous consommez. L'approche la plus pratique pour atteindre cet objectif implique une combinaison de discrétion alimentaire et l'exercice.

Instructions

•  Fixer un objectif pour, perte régulière de poids réaliste. Sélectionnez un objectif qui est raisonnablement réalisable, que le découragement et la frustration vont conduire à l'échec.

•  Sur une période de 5 à 7 jours, mesurer et enregistrer aussi précisément que possible tous les aliments et les liquides que vous consommez.

•  Utilisation d'un texte fiable ou une ressource en ligne, déterminer le total des calories vous avez consommées au cours de chaque journée. De ces données, extrapoler calories consommées en moyenne par jour.

•  Déterminer le montant du déficit calorique quotidien dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif. Par exemple, si votre objectif est de perdre £ 1 de la graisse en une semaine, il sera nécessaire de brûler 500 calories de plus que vous consommez chaque jour.

•  Mettre en place un régime qui va fournir 200 à 300 calories de moins par jour que vous consommez actuellement.

•  Établir un programme d'exercice qui va brûler le nombre de calories supplémentaires nécessaires pour atteindre votre objectif.

Conseils et avertissements

• Un bon programme serait brûler 500 calories de plus que sont consommés en une journée. Un tel schéma aurait te perdre £ 1 de graisse dans environ une semaine.
• Alors que la sagesse conventionnelle veut que l'exercice aérobie est nécessaire pour maximiser la perte de poids, haltérophilie, lorsqu'elle est effectuée à des fins de perte de poids, ne peut égaler ou dépasser les effets de séances d'entraînement aérobie. Poids de formation complète également la perte de graisse avec une augmentation du tonus musculaire et la définition. Choisissez des exercices qui nécessitent des mouvements multi-articulaires et effectuent 10 à 20 répétitions par série, avec un temps de repos minimal entre les séries.
• Les meilleurs programmes d'exercice incorporent à la fois des activités de formation aérobie et de résistance.
• Dans la formulation de la partie alimentaire du programme, de maximiser l'apport en fibres alimentaires. Les fibres alimentaires apporte une variété de bienfaits pour la santé et procure une sensation de plénitude qui permettra de minimiser envies de goûter aussi.
• Estimation de l'apport alimentaire est difficile de le faire à l'œil nu. Peser les viandes avec une échelle et de mesurer d'autres aliments lorsque cela est possible.
• Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.