L'obésité devient un facteur de risque majeur pour le cholestérol élevé et l'hypertension artérielle, qui se traduit par les Américains de devenir plus gros chaque année, explique le Dr Thomas Pickering. Si vous êtes en surpoids ou vous sentez comme si vous risquez de perdre quelques livres, deux mois est une bonne période de temps pour un individu de perdre £ 14 sainement. Avec le bon régime alimentaire et exercice de routine et de l'apport quotidien cohérente dans l'eau, l'objectif réaliste de perdre £ 14 est deux courts mois.

Instructions

•  Consommer basse énergie et les aliments à faible denses tels que des salades, des légumes et des fruits frais. Les aliments à faible densité contiennent aucun agent de conservation et sont faibles en calories, ce qui signifie qu'ils peuvent être consommés en grandes quantités tout en minimisant le gain de poids. Éliminer ou modérer votre consommation d'aliments qui sont concentrées comme les bonbons, les viandes et les fromages. En réduisant vos calories par 500 chaque jour, vous pouvez graver environ 8,5 livres de graisse dans une période de deux mois.

•  Boire 64 onces d'eau par jour, ce qui équivaut à huit verres d'eau chaque jour. Si vous buvez moins, votre corps va tenter de se raccrocher à tout le liquide qu'il peut absorber et peut conduire à la rétention d'eau. Les conséquences de la rétention d'eau sont le ballonnement des mains, des pieds et le visage. Selon le Journal of Clinical Endocrinology, votre corps va éliminer 95 calories de plus par jour, de boire au moins 64 onces d'eau chaque jour, ce qui équivaut à 1,6 livres de graisse du corps dans deux mois.

•  Créer un programme d'exercice. Trouver un bon point de départ pour une séance d'entraînement et augmenter vos niveaux de calories brûlés à chaque session. Commencez par l'exercice à un niveau modéré pendant au moins une heure chaque jour et augmentent le rythme ou le montant de miles marchaient. Marcher un équivalent de 3,5 miles par heure va brûler environ 320 calories.

•  Soyez plus actif dans l'exécution de tâches et de jouer avec vos enfants. Selon les Calories par site d'heure, une heure de jouer avec vos enfants va brûler environ 270 calories, et vous pouvez brûler 200 calories par heure par faire le ménage ordinaire. Que vous faites de l'exercice ou tout simplement être plus actif dans votre vie de tous les jours, si vous brûlez environ 250 calories par jour, vous pouvez perdre environ 4,2 livres en deux mois.