Gagner 10 livres de masse musculaire maigre peut être obtenue en augmentant votre consommation de les bons types d'aliments, la formation de poids lourds et légers à modérés séances d'entraînement cardio. L'essentiel est de gagner de la masse musculaire sans mettre beaucoup de graisse du corps supplémentaire. Aussi, il est plus sain et plus réaliste de gagner un petit incrément de muscle hebdomadaire de masse que d'essayer de gagner tout cela dans une semaine ou deux.

Instructions

•  Augmentez votre consommation de protéines maigres et des graisses insaturées. Commencer par une augmentation quotidienne d'environ 200 à 300 calories. Quelques bons aliments pour vous aider à construire la masse musculaire sont le saumon, poulet, le maquereau, les avocats, les amandes, les noix et les haricots.

•  Limitez vos séances d'entraînement cardio. Lorsque le gain de masse musculaire, il est important de conserver votre énergie ainsi que ne pas brûler trop de calories que vous mangez. Aller faire un jogging léger ou tours de natation trois fois par semaine pendant 20 minutes devrait suffire.

•  Augmentez votre formation de poids, et de faire moins de répétitions de chaque exercice avec des poids lourds. Une fois que vous êtes capable de faire plus de sept répétitions d'un exercice, qui est un bon indicateur que vous devriez augmenter le poids que vous utilisez. Exercices composés bons pour vous aider à construire la masse musculaire comprennent chin-ups, deadlifts, presses militaires, les trempettes et les biceps.

•  Prenez jours de congé pour reposer vos muscles. Vous devriez être en faire la force de forcer quatre à cinq fois par semaine, mais ne overtrain pas. La masse musculaire construit lorsque vous êtes au repos, et vos muscles ont besoin de temps pour restaurer après avoir travaillé. Si non, vous pourriez retarder votre croissance musculaire. Obtenez sept à huit heures de sommeil par nuit.

•  Restez hydraté. Buvez au moins un gallon d'eau par jour. bouffées d'eau les toxines de votre corps et aide aussi votre corps à éliminer les graisses plus rapidement, permettant la masse musculaire maigre pour développer plus efficacement.

Conseils et avertissements

• Restez concentré. Atteindre les résultats escomptés pourrait prendre quelques mois, mais avec persévérance, vous obtiendrez le corps que vous désirez.