Gagner de la masse musculaire est jamais facile et perdre de la graisse sur le ventre est encore plus difficile parce que le corps stocke la graisse supplémentaire dans l'estomac. Se concentrer uniquement sur l'estomac ne suffit pas de perdre de la graisse sur le ventre ou de gagner de la masse musculaire. Une approche complète du corps est nécessaire pour gagner du muscle, perdre de la graisse et finissent avec abs plat ou six-pack. Manger un régime alimentaire approprié est également une partie importante de gagner de la masse musculaire, car un régime alimentaire malsain avec l'exercice ne donnera pas les résultats. Manger est autant une partie de gagner du muscle et perdre de la graisse que l'exercice.

Instructions

•  Faible apport calorique. Si l'apport calorique typique pour maintenir le poids est de 2.000 calories par jour, réduisant l'apport calorique de 1500 à 1600 calories par jour se traduira par la perte de graisse. Seul l'exercice ne pas brûler les graisses. Exercice combiné avec un régime alimentaire nutritif et faible en calories brûle la graisse. Plan de repas par jour à l'avance pour assurer calories sont appropriées.

•  Mangez sept petits repas par jour. Manger souvent et manger de petits repas assure la taille des portions, empêche la faim et évite de trop manger. Un shake de protéines après un entraînement peut compter comme une collation ou un repas, car la plupart des boissons protéinées sont partout de 100 à 300 calories.

•  Exercer le corps entier trois fois par semaine. Un entraînement complet du corps de base devrait inclure haltérophilie et de renforcement musculaire des exercices plutôt que de cardio. Faites le renforcement musculaire exerce trois fois par semaine pour se concentrer sur le gain de masse musculaire. Assurez-vous d'inclure des exercices pour les abdos à chaque fois, mais varier les exercices pour atteindre tous les groupes musculaires dans le abs. Buvez un shake de protéines et de manger des fruits après l'exercice pour aider les muscles à récupérer plus vite.

•  Ajouter trois séances d'entraînement cardio long de la semaine. Alternant jours sur le renforcement musculaire et cardio est la meilleure option, laissant un jour, un exercice d'une semaine libre de sorte que le corps a une pause. La séance d'entraînement cardio brûle la graisse, les séances d'entraînement de renforcement musculaire à développer la masse musculaire.

•  Eau potable. Restant hydraté est important de bonne santé et de fitness. Le corps est la transpiration pendant l'exercice et en ajoutant de l'eau assure que le corps ne tient pas sur l'excès d'eau ou finissent déshydraté. Six à huit verres est recommandé pour la consommation quotidienne. Lors de l'exercice, ajouter un supplémentaire ou deux verres.

•  Rester cohérent. Il est difficile d'exercer chaque jour, surtout au début quand les muscles blessés. Cohérence dans le régime alimentaire et l'exercice sont la seule façon de construire la masse musculaire, perdre de la graisse et finissent avec abs.