Si vous voulez gagner rapidement cinq livres de muscle, vous devez nettoyer vos habitudes alimentaires et de commencer un régime de la formation de poids. La Mayo Clinic indique que vous vieillissez, vos muscles diminutions de masse et si pas combattu, il sera remplacé par la graisse. Pour éviter la perte de muscle, vous pouvez commencer un régime d'entraînement de la force. Poids de formation permettra de réduire le gain de graisse et aider à remplacer le tissu musculaire perdue. Pour gagner cinq livres de muscle, il aura cinq semaines de dévouement à l'entraînement en force et sainement manger.

Instructions

•  Prenez en protéines suffisante pendant toute la journée parce que la protéine est un bloc de renforcement musculaire essentielle; il contribue à la croissance des muscles et de se réparer. Consommer 1 gramme de protéines pour chaque livre de poids corporel. Si vous pesez 150 livres, vous avez à prendre dans 150 grammes de protéines par jour.

•  Diviser votre consommation de protéines au cours de la journée pour nourrir constamment vos muscles. Avoir des protéines pour le petit déjeuner. Manger des collations riches en protéines. Consommez des protéines directement après l'entraînement et avant d'aller au lit. Le site Motley Santé indique que votre corps expulse rapidement protéines utilisé et donc il est important de fournir en permanence avec de nouvelles protéines.

•  Complétez votre alimentation avec des protéines de lactosérum secoue si vous ne pouvez pas prendre en protéines suffisante de la nourriture. Trouver protéines dans les aliments comme le poulet, le poisson, la dinde, fromage, oeufs et lait faible en gras.

•  Remplacer trois gros repas par jour avec un petit repas toutes les trois heures afin que vos niveaux de sucre dans le sang restent stables et que vous vous sentez rassasié. But pour un total de six petits repas par jour. Inclure les glucides et les lipides ensemble avec des protéines à chaque repas.

•  Incorporer la formation de la force sur trois jours non consécutifs de la semaine afin que vos muscles deviennent beaucoup de temps de récupération avant leur prochaine séance d'entraînement. Concentrez-vous sur la formation de vos muscles plus gros - les jambes, la poitrine et back-- car ils augmentent le tissu musculaire le plus rapide. Effectuer des exercices composés qui ciblent plusieurs muscles à la fois. Inclure les squats, les ascenseurs morts, pull-ups, des lignes repliées, et les trempettes. Faites trois séries de 12 répétitions en utilisant les poids lourds.

•  Remplacer la graisse du corps avec vos nouveaux muscles tonique. Réduire votre graisse du corps en faisant des intervalles de sprint qui stimulent votre métabolisme. Jog pendant deux minutes à un rythme confortable et d'accélérer à un sprint pour une minute avant de la reprendre à nouveau. Aller-retour entre le jogging et le sprint et complets 30 minutes par jour, trois jours de la semaine.