L'alimentation joue un rôle important lors de la construction de la masse musculaire. En mangeant les bons types d'aliments, vous allez perdre la graisse du corps qui va aider à montrer toute augmentation dans le muscle à atteindre. Une alimentation enrichie en protéines est important lorsque vous essayez de construire la masse musculaire.

Instructions

•  Mangez beaucoup de protéines. Stronglifts.com recommande de manger 1g de protéines par livre de poids corporel. Les aliments riches en protéines rempli les plus recommandés comprennent les oeufs, la volaille, la viande rouge, le poisson, les produits laitiers et les haricots. Si vous êtes incapable de consommer la quantité quotidienne recommandée de protéines, il ya des suppléments disponibles pour faire la différence.

•  Inclure les glucides dans votre alimentation. Les glucides fournissent l'énergie pour la journée, et peuvent aider à améliorer votre entraînement. Vous devriez manger des glucides à grains entiers, comme le riz brun, les pains de grains entiers et les pâtes de grains entiers. Bodybuilding.com recommande de manger 2,5 g de glucides par livre de poids corporel.

•  Veillez à inclure les graisses dans votre alimentation. Manger gras essentiels tels que les noix, l'huile d'olive et l'huile de poisson peut aider à améliorer votre niveau d'énergie et d'encourager la diffusion de l'oxygène dans le sang.

•  Augmenter la quantité de nourriture que vous mangez chaque jour. Stronglifts.com recommande de manger toutes les trois heures. Le petit déjeuner est essentiel, et vous devez également vous assurer de manger après chaque séance d'entraînement.

•  Boire beaucoup d'eau. Pour que vos muscles de récupérer d'une séance d'entraînement, vous devez boire beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation. L'eau aide aussi à prévenir la rétention d'eau, aide à éliminer les toxines et métabolise la graisse.

•  Dormir au moins huit heures par nuit. Les hormones de croissance sont libérés pendant le sommeil aider vos muscles à croître. Si possible, vous devriez aussi essayer de faire une sieste après votre entraînement.

•  Mangez vos protéines aux moments les plus avantageuses de la journée, y compris le petit déjeuner, après vos séances d'entraînement et avant le coucher. Faire en sorte que votre corps est plein de protéines dans les moments les plus essentiels vous aidera à construire le muscle le plus rapidement possible.

Conseils et avertissements

• Tenir un journal de ce que vous mangez chaque jour. En faisant cela, vous pouvez vous assurer que vous avez trouvé la quantité quotidienne de protéines, de glucides et de lipides dont vous avez besoin.