December 29
Lorsque les gens parlent de vouloir avoir des muscles abdominaux, ils signifient généralement ils veulent avoir les plus définis. Familièrement, ils veulent développer un "six-pack" dans leur région abdominale. Vous pouvez atteindre cet objectif par une combinaison de régime alimentaire et l'exercice. Heureusement pour les gens qui veulent développer la masse musculaire dans le même temps ils travaillent sur leurs abdominaux, les deux objectifs ne sont pas mutuellement exclusives. En fait, la formation de poids pour la masse musculaire peut faire partie de votre plan pour obtenir plus d'abdominaux définis.
• Comprendre ce que les moyens de développer les abdominaux bien définis. Vous ne serez pas les obtenir en tentant de réduire la place ou en se concentrant uniquement sur des sit-ups et craque tout en négligeant d'autres formes d'exercice et votre régime alimentaire. Vos abdominaux se feront plus précis lorsque vous débarrasser de la couche de graisse qui les recouvre.
• Ayez une alimentation saine pour réduire le niveau de graisse dans votre corps. Aller lourds sur les aliments comme les haricots, les épinards, les grains entiers, des baies et des protéines maigres comme la dinde et le poisson. Évitez les aliments riches en gras comme les frites et les hamburgers de fast-food ainsi que des boissons alcoolisées. Buvez beaucoup d'eau, ce qui vous permet de rester hydraté, apporte des nutriments aux muscles et bouffées de toxines de votre système.
• Construire la masse musculaire maigre par la formation d'autres parties de votre corps en plus de vos abdominaux. Inclure les presses poitrine, ascenseurs morts, pull-ups et des pompes dans votre routine d'entraînement. Effectuer une routine d'entraînement incorporant ces exercices trois fois par semaine.
• Formez vos abdominaux trois à cinq fois par semaine, en commençant par des craquements de base. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes pliées, vos mains derrière votre tête et vos yeux face à vos genoux. Soulevez vos épaules afin que vous faites les premiers 30 pour cent d'un sit-up. Maintenez la position pendant deux secondes puis retour à la position de départ. Expirez sur le chemin et inspirez que vous retournez. Gardez vos coudes et les doigts ouverts. Plein sit-ups ne sont pas recommandés parce que vos fléchisseurs de la hanche pourraient exercer une pression indue sur votre colonne vertébrale inférieure.
• Formez vos obliques. Allongé sur le dos dans la position de votre crise de base de départ, apporter votre pied droit derrière le genou gauche et étendre votre bras droit, en gardant votre coude gauche derrière votre tête. Soulevez votre épaule gauche et tournez votre tronc, tenant à nouveau la position pendant deux secondes. Changez de côté, l'extension de votre bras gauche et en soulevant l'épaule droite et de torsion.
• Travaillez vos abdominaux inférieurs en croisant les jambes et puis en faisant des craquements standard. Ensuite, commencer dans la même position que vous utilisez pour des craquements, mais soulevez vos hanches sur le sol. Maintenir chacune de ces positions pendant deux secondes. Vous devriez sentir une légère sensation de brûlure dans les abdominaux pour chacun de ces exercices. Avez quatre ensembles d'au moins 20 répétitions pour chaque exercice abdominal.
• Incorporer entraînement cardiovasculaire dans votre routine d'entraînement. But pour 30 minutes, trois fois par semaine. Faites votre travail cardio-vasculaire sur les mêmes jours que vous faites vos exercices abdominaux. Cela vous aidera à brûler les graisses.