Une croyance commune parmi les culturistes est que la clé de la construction des muscles est une protéine et que les glucides ne produisent que la graisse corporelle. En vérité, la construction de la masse musculaire est impossible de le faire sans hydrates de carbone. Lorsque les glucides sont stockés dans le muscle ils sont appelés magasins glycogène. Votre quantité de glycogène détermine la capacité de vos muscles à croître. Si votre taux de glycogène sont faibles, votre masse musculaire ne sera pas augmenter - indépendamment de la quantité de protéines que vous prenez; inversement niveaux élevés de glycogène permettent à vos muscles de récupérer plus rapidement et croissent de manière significative.

Instructions

•  Réduisez votre consommation de glucides pendant deux à trois jours. En niant vos glucides du corps, la réaction de votre corps pour les modifie, la capacité du muscle à les utiliser - pour la récupération et la croissance - augmente, tandis que la conversion naturelle en graisse corporelle diminue. Alors que vous êtes en évitant les hydrates de carbone, d'augmenter votre apport en protéines pour se prémunir contre une éventuelle dégradation musculaire.

•  Mangez plus souvent. En mangeant de petits repas plus souvent - par exemple, briser la nourriture que vous voulez manger pour trois repas en six - vous augmentez la quantité totale de glucides qui sont convertis en glycogène. Lorsque vous digérer les hydrates de carbone, ils sont convertis en glycogène, jusqu'à un certain point, après quoi le reste est converti en graisse corporelle. En divisant vos repas, la conversion initiale reste la même, ce qui entraîne d'autres hydrates de carbone tournant à la graisse et un niveau plus élevé de glycogène dans les muscles.

•  Évitez les aliments contenant des glucides à combustion rapide tels que les aliments qui sont riches en sucre ou contiennent des glucides raffinés - par exemple, le pain blanc ou de riz blanc. Ces aliments ont tendance à graviter vers la production de graisse corporelle. Au lieu de cela, vous devriez manger des aliments contenant des glucides lents-allumés, tels que le riz brun, pain de blé entier et de pommes de terre rouges. Ces glucides sont plus propices à la production de glycogène, plutôt que le stockage des graisses.

•  Prenez 100 à 200 mg d'acide alpha-lipoïque environ deux à trois fois par jour, en association avec des repas riches en glucides. Ce supplément augmente le pourcentage de glucides transformé en glycogène en agissant similaire à l'insuline, augmentant ainsi le potentiel de croissance musculaire et réduire la graisse corporelle.