Les muscles du mollet sont l'un des muscles les plus travaillées dans le corps. Cela ne devrait pas surprendre, car chaque fois que vous marchez, vous les travaillez. Mais ils sont aussi très prisées muscles vitrine qui ont beaucoup d'importance sur le corps. Afin de gagner de la masse, ils ont besoin de plus d'une surcharge que le corps seul peut fournir. Ceci peut être réalisé avec l'utilisation de certains poids libres, un travail acharné et à l'intensification intelligente, ou de relancer.

Instructions

Ascenseur et presser

1
Faites deux pieds mollets. Ceux-ci peuvent être effectuées sur le sol ou sur une marche. Accrochez-vous à deux haltères avec vos pieds sur la largeur des hanches. Soulevez vos talons sur le sol et monter sur vos orteils. Soulevez le plus haut possible et presser les veaux au sommet du mouvement, puis abaissez lentement. Pour rendre cela plus difficile, placez la partie supérieure de vos pieds sur le bord d'une étape et de faire le même exercice.

2
Avez-relances unijambistes. Cet exercice prend un peu plus d'équilibre. Accrochez-vous à vos haltères et le placer à l'avant d'un pied sur le haut du mollet de l'autre jambe. Maintenant effectuer des mollets. Encore une fois, cet exercice peut être rendue plus difficile en se tenant debout sur une étape ou d'un bloc.

•  Faites les promenades des agriculteurs. Cet exercice est vraiment simple mais vraiment intense dans le même temps. Prenez deux haltères vraiment lourds. Tenez-vous sur vos orteils et traverser la chaussée sur eux. Gardez vos bras tendus et à vos côtés tout le temps. Pour cet exercice, vous pouvez compter les pas ou vous pouvez aller pour la distance.

•  Utilisez la machine Smith. Le Smith Machine a une barre avec des épingles de sûreté qui s'y rattachent qui coulissent de haut en bas. Pour cet exercice, vous serez en arrière à la machine. Ajustez la barre de sorte qu'il est à un point où vous pouvez attraper quand vos bras sont vers le bas à vos côtés. Placez une bonne quantité de poids sur la barre, saisira pour pousser et le dos de vos jambes serré contre elle. Maintenant soulevez la barre hors des broches et de faire soulève de veau. Vos paumes devraient être face à l'arrière.

5
Elargissez votre position. Prenez une attente de deux haltères avec vos bras à vos côtés. Stand dans une position large avec vos orteils soulignant à environ 45 degrés. Maintenant effectuer des mollets. Pour le rendre plus intense, placer des cales sous la partie avant de vos pieds afin que vos talons sont élevés.

Conseils et avertissements

• Quand vous faites relances unijambistes, vous voudrez peut-être envisager de tenir à quelque chose pour un meilleur équilibre. Dans ce cas, il suffit de tenir un haltère à un time.Whenever faire relances élevés, si vous ne disposez pas d'un accès à une étape, quelque chose de simple comme un 2 x 4 ne fonctionnera bien.