Jeune ou vieux, homme ou femme, on rêve tous d'avoir ce corps parfaitement sculpté. Si vous travaillez à elle, ce rêve est bien à votre portée. Dans votre recherche de la perfection, cependant, vous devez travailler un groupe musculaire à la fois. Voici quelques lignes directrices pour sculpter muscles de la poitrine avec des poids libres.

Instructions

•  Mettre en place un programme d'entraînement qui détaille les exercices que vous allez effectuer sur laquelle jours. Prévoyez suffisamment de temps entre les sessions pour reposer vos muscles de la poitrine.

•  Mettre en place une zone d'entraînement dans votre maison ou rejoindre un club de santé ou de remise en forme où vous aurez accès à l'équipement.

•  Commencez votre routine en étirant vos muscles de la poitrine. Placez vos paumes à l'intérieur d'une porte avec votre coudes pliés. Penchez-vous, redressez vos bras et ouvrez votre poitrine. Vous pouvez également tenir droit avec vos bras posés par vos côtés, les paumes vers le dos. Appuyez vos bras en arrière tout en gardant leur longue et la levée de votre poitrine.

•  Sculptez vos muscles de la poitrine avec les presses banc d'haltères. Allongez-vous sur le dos sur un banc d'entraînement (vous pouvez remplacer un banc de piano ou une étape aérobie), tenant un poids libre dans chaque main. Apportez les poids de vos épaules, les paumes vers l'avant les presser directement au-dessus de votre poitrine. Abaissez lentement les poids pendant que vos coudes restent soulignant. Vos bras doivent être parallèles au sol. Revenez à votre position de départ.

•  Effectuer inclinaison haltère poitrine mouches. Allongez-vous sur le dos sur un banc incliné et amener les haltères à vos épaules. Soulevez les haltères directement sur votre poitrine, les paumes vers l'autre, jusqu'à ce qu'ils se touchent presque. Avec les coudes légèrement pliés, abaisser les poids et loin dans un mouvement d'arc. Gardez vos bras aligné avec votre poitrine. Vos bras doivent aller parallèle au sol et ensuite revenir à votre position de départ.

•  Assoyez-vous sur une chaise, les bras tendus en avant. Fléchir progressivement vos coudes jusqu'à ce que vos bras touchent vos épaules. Revenez à votre position de départ et répétez de cibler vos muscles de la poitrine.

•  Travaillez vos muscles de la poitrine dans une variété de façons, selon la façon dont vous utilisez vos poids libres. Pour la force musculaire, effectuer 1 à 3 séries de 5 à 8 répétitions. Pour l'endurance, effectuer 1 à 3 séries de 15 à 20 répétitions. Effectuer 1 à 3 séries de 3 à 5 répétitions pour la puissance musculaire. Reposez-vous pendant 1 minute entre les séries.

•  Concentrez-vous sur votre technique. Expirez pendant la partie la plus difficile de l'exercice et de respirer pendant la plus facile. Utilisez vos jambes, pas le dos, lorsque vous décrochez poids.

•  Terminez votre routine en étirant vos muscles de la poitrine.

Conseils et avertissements

• Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
• Buvez de l'eau pour vous garder bien hydratée tout au long de votre séance d'entraînement.
• Augmenter le poids soulevé progressivement.
• Push-ups sont une autre façon de sculpter vos muscles de la poitrine.
• Ne jamais exercer avec des muscles froids, et arrêter l'exercice si vous ressentez une douleur ou d'inconfort.