Il ya une chose telle que la prise de poids saine. Il est livré sous la forme de la masse musculaire. Si vous voulez promouvoir la santé globale et le corps physique, la construction de masse musculaire général est une façon de le faire. Il complète vos séances d'entraînement aérobie en aidant votre corps à brûler plus de calories au repos, car un livre de muscle brûle plus de calories que les autres types de tissus. Vous pouvez construire la masse musculaire avec l'exercice et d'autres directives simples.

Instructions

•  Planifiez un programme d'exercice régulier et s'y tenir. Concentrer sur la formation de la force, en particulier avec des poids libres. La meilleure façon de gagner du muscle est à travers des exercices de résistance. Si vous êtes débutant, se concentrer sur des exercices qui travaillent plusieurs groupes musculaires à la fois, par opposition à la formation d'isolement. Bons exercices de démarrage sont bench press, les squats, les ascenseurs morts, trempettes et pull-ups.

•  Avez entraînement complet du corps, surtout au début. Bien que les haltérophiles professionnels isoler les groupes de muscles à des jours différents, ils ont dû se frayer un chemin jusqu'à être en mesure de le faire. Vous devez développer la force de base avant de passer à cinq ou six séances d'entraînement par semaine, isoler chacun un groupe musculaire différent.

•  Ayez une alimentation saine et équilibrée. Concentrer en particulier sur l'obtention de beaucoup de protéines maigres dans votre alimentation, sous la forme de poisson, le poulet, les blancs d'œufs, la viande rouge maigre et faible teneur en gras des produits laitiers. Aussi, consommer des protéines dans une demi-heure avant et après l'entraînement.

•  Prenez suffisamment de repos pour permettre à vos muscles se développer. Si vous travaillez sur une base régulière, vous avez besoin d'un solide sept à neuf heures de sommeil par jour. Aussi, mélanger séances d'entraînement pour permettre à votre corps suffisamment de temps pour récupérer.

Conseils et avertissements

• Construire la masse musculaire est quelque chose que presque tout le monde peut réaliser avec une quantité modérée de l'effort. La chose principale est de frapper la bonne combinaison de plusieurs éléments - régime alimentaire, l'exercice et un repos suffisant.
• Take it easy si vous êtes juste de démarrer. Ne vous précipitez pas dans la formation de poids ou suivre un régime rigoureux sans en parler à un médecin ou un entraîneur personnel agréé. Vous pouvez vous blesser gravement si vous essayez de soulever trop de poids trop rapidement, alors prenez votre programme de gain de masse musculaire dans la modération.