Il est tout à fait possible de construire le muscle sans utilisation de stéroïdes. La clé est de construire votre force en effectuant des exercices d'haltères régulières qui travaillent plusieurs muscles à la fois. Ceux-ci sont appelés exercices composés, et si vous vous concentrez sur ceux-ci vous seront littéralement forcer tous vos muscles à croître afin de préparer pour votre prochaine session d'haltérophilie. Si vous construisez progressivement votre force, vos muscles vont naturellement augmenter leur masse. Ceci est un fait anatomique - plus de force nécessite plus de muscles, tout comme une voiture plus puissante nécessite plusieurs cylindres de son moteur.

Instructions

•  Squat chaque lundi, mercredi et vendredi. Squat avec une barre sur votre dos, tenant sur elle avec les bras tendus légèrement au-delà des épaules. Gardez vos bras tendus et accroupir dans un mouvement assis, en gardant les genoux d'aller en face de vos orteils. Une fois que vos cuisses soient parallèles au sol, repousser sur vos pieds et revenir à la position debout.

•  Bench press chaque autre séance d'entraînement. Pour ce faire, couché sur un banc avec une barre au dessus de vous, en proie à la largeur des épaules. Amenez la barre vers le bas pour vos mamelons avec vos omoplates, puis le repousser jusqu'à sa position de départ.

•  Effectuer rangées d'haltères sur les jours que vous bench press. Pour ce faire, accroupi devant un bar sur le terrain avec un dos droit, tenant la barre à la largeur des épaules, et amener la barre de votre poitrine sans bouger votre dos ou les jambes.

•  Effectuer presses de l'épaule sur les jours que vous faites pas couché ou faites rangées d'haltères. Pour ce faire, en tenant un bar à votre clavicule en position debout, puis en poussant la barre au-dessus de votre tête en ligne droite.

•  Soulevé sur les jours que vous appuyez sur l'épaule. Pour ce faire, accroupi devant une barre comme vous avez fait avec les lignes d'haltères, mais avec votre arrière à un angle de 45 degrés au sol plutôt que d'un angle de 90 degrés. Poussez avec vos jambes et se tenir debout, en gardant vos bras et le dos droit tout au long.

Conseils et avertissements

• Utilisez un poids assez élevé que vous ne pouvez effectuer cinq représentants de chacun de ces exercices. Effectuer cinq séries de chaque exercice, à l'exception des deadlifts, qui sont si épuisante que vous ne devez faire une série.
• Commencez avec un poids faible pour assurer que vous obtenez la forme de chaque exercice correct.