La seule façon de construire le muscle rapidement et rester en sécurité en le faisant est d'utiliser la meilleure combinaison possible de la nutrition et de l'exercice afin de maximiser vos gains. Certaines personnes se tournent vers des méthodes illégales ou dangereuses pour construire le muscle rapidement, mais ce dont ils ont besoin pour réaliser est la nature extrêmement dangereuse de ces méthodes. Au lieu de cela, ceux qui ont besoin de construire le muscle rapidement devrait permettre de maximiser leur apport de nourriture hautement nutritive et riche en protéines tout en travaillant dans la mode conçu pour construire le muscle rapidement.

Instructions

•  Adoptez un régime alimentaire qui est riche en protéines, glucides à grains entiers et beaucoup de fruits et légumes. Afin de renforcer les muscles, vous devez disposer d'un apport calorique élevée qui comprend les premiers aliments renforcement musculaire. Les viandes maigres, les poudres de protéines et de grains entiers seront tous aider à construire le muscle après une séance d'entraînement. Une bonne alimentation équilibrée pour le renforcement musculaire devrait être composé d'environ 55 pour cent de glucides, 30 pour cent de protéines et le reste à partir de graisses saines.

•  Concevoir un plan d'entraînement qui incorpore beaucoup de levage lourd qui se concentre sur les principaux groupes musculaires. Vous devez vous concentrer sur votre poitrine, quads, ischio-jambiers, le dos et les épaules. Mouvements composés tels que le soulevé et des squats qui travaillent plusieurs grands groupes musculaires sont excellents pour les gros gains de muscle. Soulevez autant que vous pouvez en toute sécurité tout en maintenant une bonne forme. Chaque exercice doit être effectué entre six et huit répétitions. Effectuez deux à trois séries de chaque exercice que vous sélectionnez. Si la croissance ne se produit pas aussi vite que vous le souhaitez, vous pouvez essayer d'ajouter des jeux supplémentaires.

•  Autoriser une journée entre vos séances d'entraînement haltérophilie. Une erreur très commune faite par les débutants est de supposer que le travail va plus pour améliorer leurs gains musculaires. Cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité. En réalité, la levée de tous les jours, non seulement peut entraîner des blessures graves, mais il peut aussi entraver la croissance musculaire. La phase de récupération est un élément clé de la construction de grands muscles. Toujours laisser 48 heures entre les séances d'entraînement de levage lourds. Les jours de congé, certains travaux ou la flexibilité travail cardio-vasculaire peut compléter votre formation de poids.

•  Hydrater correctement. Les muscles ont besoin de nourriture pour grandir, mais ils ont aussi besoin d'eau. Assurez-vous que vous êtes suffisamment hydratant non seulement pendant vos séances d'entraînement, mais tout au long de la journée.