Tout le monde veut regarder leur meilleur. Pour certains, cela signifie gagner de la masse musculaire pour montrer ces biceps saillants, mais pour d'autres, gagner du muscle est une partie de la vie, un mode de vie sain et actif. Peu importe quels sont vos objectifs, il ya quelques directives pour manger afin de gagner du muscle.

Instructions

•  Mangez des protéines de la viande maigre. Certains défenseurs de culturisme suggèrent une variété de sources de protéines pour augmenter la masse musculaire sans prendre du gras. Blanc de poulet-viande, le poisson et les coupes maigres de boeuf sont les principales sources de protéines de viande, bien que l'agneau et le gibier fournissent un changement de rythme.

•  Ajouter des sources de protéines végétales à votre alimentation pour compléter votre apport de la viande. Non seulement les haricots, les légumineuses, les produits à base de soja et le fromage cottage contiennent des protéines, ils fournissent des acides aminés et des fibres, nécessaires pour un corps sain et actif.

•  Envisagez de prendre des suppléments pour améliorer votre alimentation et fournir des nutriments de renforcement musculaire. Si vous n'êtes pas obtenir suffisamment de protéines à partir de votre horaire régulier de manger, vous pouvez acheter des poudres de protéines, à base de soja ou de lactosérum produits et les mélanger avec des liquides pour une boisson riche en protéines.

•  Ajouter glucides dans votre alimentation. Sans assez de glucides, votre corps se met en cétose, un processus par lequel votre métabolisme accélère et votre corps brûle les graisses à un taux majoré. Les experts en nutrition sont en désaccord quant à savoir si ce type de régime est préjudiciable à votre corps, en particulier les reins et le foie. Inclure les glucides riches en vitamines qui se produisent naturellement dans les fruits, légumes et grains entiers.

•  Buvez beaucoup d'eau en mangeant de gagner du muscle. Niveaux accrus en protéines mis une pression supplémentaire sur vos reins, et beaucoup d'eau permet de garder votre système fonctionne bien.

Conseils et avertissements

• Si vous éprouvez des effets néfastes quand sur un régime riche en protéines de gagner du muscle, interrompre l'alimentation et consultez votre médecin pour obtenir des conseils.