January 4
Augmenter calories pour gagner du muscle.
Selon Magazine Fer contributeur Anthony Ellis, manger plus est la chose la plus importante qu'une personne peut faire afin de gagner du poids du muscle. Une personne a besoin de consommer plus de calories qu'il brûle sur une base quotidienne en plus de suivre un programme de poids de levage bien conçue.
Selon Rob Cooper, fondateur de FormerFatGuy.com, le calendrier des éléments nutritifs est le facteur le plus important dans le renforcement musculaire. Il recommande de manger un jour et demi heures avant une séance d'entraînement. Rob recommande également de consommer un hydrate de carbone tels que les fruits dans les 20 minutes suivant la fin d'une séance d'entraînement de résistance pour reconstituer les réserves de glycogène.
Une routine de poids bien conçue, avec consommer plus de calories que brûlé sur une base quotidienne, est nécessaire afin de gagner du poids du muscle et pas seulement la graisse. Bien que le calendrier des éléments nutritifs peut aider à reconstituer les réserves de glycogène, le gain de poids est pas possible sans augmentation de l'apport calorique.