Beaucoup de gens désirent biceps énormes, les triceps et les avant-bras. Construire des muscles plus gros, plus attrayants rapide est un objectif que beaucoup d'hommes et de femmes veulent réaliser. Manger le bon régime avec les exercices appropriés permettra d'atteindre la croissance musculaire rapide. Développer gros bras va provoquer une personne à devenir plus fort et plus attrayant physiquement. Large, impressionnants muscles du bras peuvent être élaborés dans quelques semaines, à condition que le régime est suivi correct.

Instructions

•  Consommer le nombre de grammes de protéines par jour qui est équivalent au nombre de livres que vous pesez. Par exemple, une personne pesant £ 150 doit consommer 150 grammes de protéines pour construire la masse musculaire rapidement. Diminuer la quantité de calories consommées par les 50 pour cent, un jour par semaine pour garder le métabolisme du corps de devenir utilisé pour l'apport en protéines accrue.

•  Notez les détails de chaque séance d'entraînement. Inclure les informations suivantes sur le dossier écrit: date, l'heure de la journée, afin d'exercices, répétitions et poids. Utilisez ces informations pour modifier la routine d'entraînement les jours suivants.

•  Comptez cinq secondes entre chaque répétition et maintenez chaque représentant pendant cinq secondes. Cela permettra d'éliminer l'élan pendant les répétitions et fournir à vos muscles avec les niveaux de résistance plus élevés.

•  Faites des exercices qui impliquent un joint pendant un moment. Cela va stimuler le corps à produire au montant maximal des hormones nécessaires pour susciter la croissance musculaire. Eviter des exercices multi-joint la majorité du temps.

•  Mangez des aliments à faible indice glycémique. Cela permettra de diminuer leur impact sur les niveaux de sucre dans le sang. Les niveaux de sucre dans le sang stimulent le corps pour construire le muscle.

•  Effectuer une quantité de répétitions nécessaires pour provoquer les muscles des bras à l'échec dans les huit à dix répétitions. Exercer chaque muscle situé dans le corps, parce que les grands muscles du bras ne peuvent pas être développés sans aussi mettre en place les autres muscles. Reposer pendant trois minutes entre chaque série. Effectuez les exercices suivants pour développer les muscles des bras: Nautilus appuyez sur la poitrine, Nautilus composé rangée (de retour), pull Nautilus, flys de câble (poitrine), triceps presse (avec une corde) et les boucles d'haltères incliné (biceps). Effectuer des squats et des presses de la jambe de travailler sur les muscles restants dans le corps. Exercer chaque groupe musculaire pas plus souvent que tous les autres jours.

Conseils et avertissements

• Les femmes devraient diminuer le montant de l'apport en protéines décrit ci-dessus et attendent des résultats légèrement différents, parce qu'ils ont des muscles différents rapports de graisse et la variance dans les niveaux d'hormones.
• Consultez un médecin avant de commencer tout nouveau plan d'exercice ou le régime alimentaire.