October 14
Si vous avez une plage de vacances dans votre avenir, vous voudrez peut-être de gagner abs sexy et fortes Six Pack rapide. La plupart des gens ont des muscles abdominaux qui seraient considérés comme "six pack abs", mais ils sont couverts avec de la graisse. L'astuce est de se débarrasser de la couche de graisse qui couvre vos muscles abdominaux, alors que dans le même temps renforcer le muscle de montrer votre pack de six.
• Analyser ce que vous mangez chaque jour par l'examen et l'écrire dans un journal alimentaire. Ecrivez ce que vous mangez normalement et de calculer le nombre de calories que vous consommez normalement, si possible, de sorte que vous savez que vos habitudes alimentaires. Utiliser un des calories et de graisses du corps de l'analyseur programmes gratuits tels que le ministère du Plan pyramide alimentaire Agriculture des États-Unis. Ce programme vous aide à déterminer votre indice de masse IMC ou corps et vous aide à déterminer combien de poids vous devez perdre et ensuite vous permet de suivre vos objectifs de l'exercice et de l'alimentation.
• Changer votre régime alimentaire pour perdre de la graisse corporelle en excès. Il ya beaucoup de régimes disponibles qui peuvent réduire la graisse corporelle, tout en le renforcement musculaire. Soyez sûr de rechercher et consulter un médecin ou une diététiste professionnelle si le régime que vous allez utiliser est sécuritaire et efficace. Il suffit juste réduire les calories ne suffit pas, vous voulez choisir les bons types d'aliments, tels que les protéines de sorte que vous ne perdrez pas le tonus musculaire que vous perdez du poids.
• Éliminer les aliments sucrés hautement transformés de votre alimentation. Éloignez-vous des chocolats, des boissons gazeuses, dessert, gâteau, pain blanc, sauces à la crème et le sucre blanc lourds. Inclure des aliments sains et faibles en calories dans votre régime pour perdre la graisse du corps couvrant vos muscles.
• Commencez une routine d'exercice aérobie qui brûle des calories. L'exercice aérobie comme des cours de remise en forme course, la natation et de groupe de haute intensité peut vous aider à brûler jusqu'à 600 calories ou plus par jour. L'intention de faire une heure d'exercice aérobie cinq à six jours par semaine.
• Soulever des poids et faire des exercices abdominaux. Renforcement musculaire augmente votre métabolisme et vous aide à brûler plus de calories ainsi que de fournir de solides muscles tonique. Faire beaucoup d'exercices abdominaux tels que des sit-ups, jambe pendante soulève, croque inverse et Pilates.
• Employer un entraîneur personnel pour vous aider à atteindre six pack abs rapide. Un entraîneur personnel vous rencontrer quelques fois par semaine et de surveiller votre entraînement. Il sera en mesure de vous aider à trouver avec un régime alimentaire approprié et un plan d'exercice. Un entraîneur personnel vous motive à rester sur les rails et fait en sorte que vous mangez et l'exercice comme prévu.