Aplatir votre ventre et construire vos muscles abdominaux prend du temps et d'efforts. Au lieu d'acheter le dernier équipement d'exercice qui prétend vous donner "six-pack abs," dépenser l'argent sur un abonnement au gym et des aliments sains. Pour obtenir six-pack abs il prend une routine, la formation de poids cardiovasculaire régulier et un régime faible en gras. En restant commis à un régime alimentaire et d'entraînement de routine saine vous permettra d'atteindre votre objectif. En renforçant vos muscles abdominaux vous aurez également renforcer le torse, améliorer la posture, de diminuer la lombalgie et de réduire votre risque de blessure.

Instructions

•  Établissez une routine cardiovasculaire. Cardio-training prennent du temps, mais ils sont une partie importante de l'élaboration d'un pack de six. En course, le vélo, la natation ou faire un des exercices cardiovasculaires pendant 45 minutes à une heure tous les jours, vous augmentez le métabolisme de votre corps. Ce brûle les graisses, permettant à votre ventre tonique pour être vu.

•  Effectuer des craquements pour aider à construire un pack de six et aplatir votre ventre. Afin d'obtenir le maximum d'avantages de cet exercice, il est important d'effectuer le mouvement correctement. Une des plus grandes erreurs que les gens font quand craquements qui font se concentre sur la quantité et non la qualité, selon WebMD. En ralentissant chaque crunch vous isolez les muscles, les faire travailler plus dur. Crunches doivent être effectuées deux à trois fois par semaine.

•  Diversifiez vos craquements. WebMD recommande de faire plusieurs types de craquements dans reps de 20. Ne croque inverse première. Pour ce faire, ceux-ci, à plat sur le sol, avec les genoux à un angle de 90 degrés. Soulevez vos pieds quelques pouces du sol avec vos jambes serrées et les mains par vos côtés.

Le deuxième type de crise est appelé un coup de pied de bicyclette. Cet exercice travaille vos muscles obliques et les muscles abdominaux. Allongez-vous sur votre dos, les hanches et les genoux doivent être pliés à 90 degrés. Détendez votre poitrine vers vos pieds avec vos mains derrière votre tête. Dans le même temps étendre la jambe gauche tout en amenant le genou droit en direction de la poitrine. Votre épaule gauche doit pointer vers votre genou droit. Tourner de gauche à droite en mouvements lents et contrôlés comme vous conduisez une bicyclette.

La prochaine crise est appelé un coude plié planche. Allongez-vous sur votre ventre et soulevez-vous sur vos orteils et avant-bras. Vos coudes doivent être alignés avec vos épaules. Contractez vos abdominaux pendant que vous maintenez cette position pendant 90 secondes. Reposez-vous pendant 10 secondes et vous stimuler à nouveau.

•  Soulever des poids pour aider à augmenter votre métabolisme et de développer votre base ou les muscles abdominaux. Vos muscles abdominaux sont au cœur de chaque mouvement que vous faites en raison de leur emplacement dans votre corps. En soulevant des poids, vous tonifier vos abdos et aussi le reste de votre corps. Cela permettra également d'améliorer votre posture, ce qui est un facteur important dans l'obtention d'un ventre plat.

•  Ayez une alimentation saine. La nutrition est également important de construire six pack abs. Ce que vous mangez alimente chacun de vos mouvements, afin de choisir les aliments naturels plus les aliments transformés ou rapide, qui sera probablement contenir des gras saturés. Graisses présents dans les poissons, les noix et les graines sont bons pour vous et cela peut réellement vous aider à brûler plus de graisse. Mangez beaucoup de légumes et de viandes, et éviter de manger de grandes quantités d'aliments qui ont des quantités excessives d'hydrates de carbone.