Comment obtenir six pack abs en 12 mois

September 9

Six pack abs non seulement fière allure, mais ils sont aussi un signe de bonne santé. Peu importe ce que les infopublicités vous dire, vous ne pouvez obtenir six pack abs par l'alimentation et l'exercice. Cela ne signifie pas que vous avez à vivre à la salle de gym et manger de la nourriture de lapin. Vous pouvez obtenir six pack abs en 12 mois en faisant des changements simples effectuées sur une base cohérente. Voici la meilleure façon d'obtenir six pack abs en 12 mois.

Instructions

Six Pack Abs dans 12 mois

•  Brûler la graisse. Certaines personnes ont des abdos, mais vous ne pouvez pas les voir parce que la graisse du ventre. Vous pouvez vous débarrasser de la graisse seulement en le brûlant à travers des activités cardio fait trois à cinq jours par semaine pendant au moins 30 minutes à la fois. Les bonnes nouvelles sont qu'il ya des tonnes de grandes choses cardio amusantes que vous pouvez faire. Les meilleurs d'entre eux qui contribuent aussi à renforcer les muscles abdominaux sont le tennis, la course et l'aviron. Si vous n'êtes pas tout à fait prêt pour ceux qui, marche, la randonnée et le vélo sont également d'excellents exercices cardio.

•  Tonifier les abdos. Le cardio brûle la graisse qui couvre les muscles abdominaux, mais vous avez besoin de renforcer les abdos pour obtenir le regard sculpté six pack. Parce que vous avez plusieurs groupes de muscles abdominaux (de l'abdomen rectus - Six Pack, obliques externes, obliques internes et transversaux), vous avez besoin d'une variété d'exercices ab pour les renforcer ainsi maintenir l'intérêt. Avouons-le - craquements vieillissent assez rapidement. Partant, le bâton avec des exercices de crise de base, mais dès que possible déménagement à des exercices ab plus difficiles tels que des levées de jambe, des planches, attente creux et des vélos. Pour le rendre intéressant, envisager de prendre de yoga ou de Pilates, qui utilisent de nombreux muscles du tronc. Ou ajouter de l'équipement comme un ballon de stabilité.

•  Mangez sainement. Manger sainement est pas seulement de perdre de la graisse, mais aussi vous assurer que votre corps reçoit les nutriments dont il a besoin pour construire six muscles Pack. Cela signifie un régime de protéines maigres, de glucides complexes (pour la fibre), les fruits et légumes. Le sucre et les farines raffinées doivent être éliminés autant que possible parce qu'ils sont trop rapidement transformé en graisse. Graisses saines telles que l'huile d'olive sont très bien et en fait nécessaire tant qu'ils sont consommés avec modération.

Conseils et avertissements

  • Fitness ne devrait pas seulement se concentrer sur le cœur, les poumons et les abdominaux. Inclure une session totale de body sculpt ou choisissez ab séances d'entraînement qui travaillent aussi d'autres parties du corps, tels que les pompes et les squats. Quelques séances d'entraînement cardio comme l'aviron et le vélo elliptique (avec poignées) construire le muscle ainsi que la graisse de brûlure.
  • Ayant abs forte mais un dos faible peut conduire à des problèmes de dos. Assurez-vous donc d'inclure des exercices de renforcement de retour à votre séance d'entraînement ab tels que Superman, le bras et la jambe opposée portée, et le chat de pose de chameau (à quatre pattes, le ventre tomber vers le sol cambrer le dos, puis pousser lentement le ventre en l'air, l'arrondissement le Retour vers le plafond).

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