Alors que la plupart des gens rêvent d'avoir un corps tonique serré, la mise en forme a beaucoup plus d'avantages que d'un aspect extérieur magnifique. Être ajustement ayant un coeur et des poumons qui peut travailler plus dur sans contrainte; avoir l'énergie pour le sprint à travers la pluie ou soulever un objet lourd; être en mesure de pouvoir par de longues journées de la vie sans se sentir constamment épuisé; et réduire votre risque de maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète, l'arthrite et certains types de cancer, selon le Département américain de la Santé et des Services sociaux. Vous pouvez profiter de ces avantages et plus encore en développant une routine simple pour obtenir votre corps en forme.

Instructions

•  Choisissez une activité aérobie que vous appréciez et exécuter cinq jours par semaine pendant au moins 30 minutes. Cela peut être quelque chose qui fonctionne les grands groupes musculaires et augmente votre fréquence cardiaque, y compris le jogging, le vélo, la natation, la danse, le step, la montée d'escaliers ou de la marche. L'activité aérobie brûle des calories pour vous aider à perdre de la graisse et renforce votre cœur et les poumons, une composante essentielle d'avoir un corps en forme.

•  Ajouter au moins deux séances de musculation à votre routine hebdomadaire. L'entraînement en force musculaire maigre construit pour donner à votre corps une tendu, regard tonique et ajouter une définition dans vos bras, les jambes et les muscles abdominaux. Vous pouvez train de force en soulevant des poids ou des haltères, en utilisant des bandes de résistance ou tout simplement travailler contre votre propre poids corporel avec push-ups, pull-ups, les squats, des sit-ups et les mouvements brusques.

•  Maintenir une alimentation équilibrée pour donner à votre corps le carburant dont il a besoin pour exercer et éviter d'ajouter la graisse inutile de votre cadre. Protéines, fibres, de glucides complexes, de vitamines et de minéraux devraient constituer la base de votre alimentation. Mangez beaucoup de pains de grains entiers, les céréales, le riz et les pâtes; fruits et légumes frais; et les sources de protéines maigres comme le poulet, les œufs, les noix, le fromage faible en gras, le lait et le yogourt.

Conseils et avertissements

• Les exercices plus agréables que vous gardez dans votre routine, moins vous avez de chances de vous ennuyer et le fossé de votre plan. Donc, explorer de nouvelles activités et de varier vos séances d'entraînement toutes les quelques semaines.
• Bonbons et friandises sont très bien tant qu'ils constituent seulement un petit pourcentage de votre apport calorique quotidien.
• Rappelez-vous qu'aucune quantité de renforcement musculaire exercice vous donnera un look tonique si il ya une couche de graisse sur le dessus, alors pensez à l'aérobic et de musculation pour être tout aussi important pour la remise en forme.
• Si vous êtes nouveau à l'exercice, commencez lentement et suivre les signaux de votre corps. Commencer la formation de la force de la lumière ou pas de poids et de perfectionner votre formulaire avant de passer à des poids plus lourds.