Le maintien de la motivation pour atteindre un droit de l'abdomen défini, autrement connu comme un pack de six, est un exploit possible si vous intégrez des exercices abdominaux dans votre vie habituelle. David Conroy, professeur de kinésiologie à Penn State, suggère que le développement de l'habitude de l'exercice, y compris dans une routine quotidienne de sorte qu'il devient automatique plutôt que gênant peut aider les individus à atteindre les objectifs de remise en forme sur le long terme; cependant, d'autres méthodes existent aussi pour maintenir les niveaux de motivation.

Instructions

•  Fixer des objectifs réalistes à court terme et à long terme. Ce faisant, suivant une routine ab qui correspond à votre calendrier actuel sera plus faisable et la motivation est de nature à maintenir ou à améliorer. Un exemple pourrait inclure la planification d'une courte, mais intense, ab séance d'entraînement pendant votre pause déjeuner.

•  Mesurez votre tour de taille toutes les deux semaines pour suivre vos progrès. Selon une illustration fournie par les National Institutes of Health, les cellules des fibres musculaires sont beaucoup plus petits que les cellules graisseuses et prennent moins d'espace ainsi. Bien que l'aiguille ne peut pas bouger sur l'échelle, mesurer votre tour de taille peut démontrer les progrès et d'offrir un coup de pouce dans les niveaux de motivation.

•  Incorporer un équilibre de force et de cardio-training au moins trois fois par semaine. Concentrant entièrement sur le renforcement musculaire sans perdre la graisse va bloquer les progrès et de diminuer lentement motivation. En plus de votre routine régulière abdominale, envisager d'intégrer des activités supplémentaires comme la natation ou la course. Rappelez-vous de garder agréable et réaliste afin de maintenir un niveau de cohérence sur une longue période de temps.

•  Expérimentez avec différentes routines de trouver le plus agréable à votre style de vie. Certaines personnes préfèrent des séances d'entraînement en solo, tandis que d'autres sont plus motivés par l'exercice avec des amis. Découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous que vous rapprochera un peu plus au maintien de la motivation et atteindre votre objectif d'avoir six-pack abs.

•  Placez rappels visuels au long de votre espace, que ce soit à la maison ou au bureau, pour aider à maintenir l'accent sur l'objectif et de vous inspirer de ces jours difficiles quand remise en forme se sent comme une corvée. Les rappels visuels peuvent inclure des photos de six-pack abs ou citations de motivation. Chris Freytag, American Council on Exercise membre du conseil, propose un certain nombre de citations de motivation pour vous pousser au prochain niveau.

•  Récompensez-vous avec chaque réalisation. Sachant que vous avez une journée au spa avec les filles ou un plat spécial ou de boisson à attendre à la fin de la semaine peut aider à maintenir la concentration et la motivation. En gardant des objectifs réalistes, vous pouvez vous récompenser pour compléter un exercice de routine chaque jour pendant une semaine ou en appuyant sur une étape particulière, comme la perte d'un seul pouce du ventre.

Conseils et avertissements

• En plus de suivre un régime de remise en forme, il est tout aussi important de tenir compte des besoins nutritionnels lorsque l'on essaie de six-pack abs. Un régime alimentaire devrait consister en un équilibre sain de protéines maigres, légumes, fruits, grains entiers, les légumineuses et les graisses saines.