Si la réalisation d'un physique ciselé avec six-pack muscles abdominaux était facile, alors vous avez fait il ya longtemps. Alors que le processus pour obtenir un pack de six est pas facilement retiré, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas l'atteindre dans un court laps de temps. D'énormes quantités de maîtrise de soi et l'exercice de formation hardcore vous avez bien sur votre chemin pour atteindre six-pack perfection.

Instructions

•  Éliminer les glucides simples et les sucres de votre alimentation. Le plus vous pouvez éliminer les bonbons de votre alimentation, le plus rapide de vos résultats vont commencer à montrer. Cela vous aidera à réduire votre apport calorique et de limiter la graisse votre corps stocke. Les glucides simples comme les bonbons, le sucre, pâtisseries et autres sucreries sont facilement digérés et absorbés par votre système digestif. Cela signifie que si vous mangez des bonbons sans exercice aérobie intensive immédiate, votre corps va stocker simple glucides sous forme de graisse.

•  Coup votre métabolisme à la vitesse supérieure. Manger des glucides complexes riches en fibres trouvées dans les légumineuses, grains entiers, flocons d'avoine et la plupart des légumes vous aidera à accélérer votre métabolisme, car ils sont plus difficiles à digérer. Protéines maigres de poisson, les noix, les blancs d'œufs et de volaille sans la peau sont également intéressants pour l'entretien musculaire.
Vous devrez également fournir à votre corps avec des quantités continues de nutriments, ce qui signifie que des repas plus petits et plus fréquents sont préférables famine. Mangez au moins cinq fois par jour afin que vos refrains du corps à partir de graisses de stockage.

•  Effectuer des exercices cardiovasculaires. L'exercice d'aérobie et d'exercice cardio-vasculaire qui est utilisé pour déclencher la perte de poids est souvent nécessaire de voir votre six-pack. L'excès de graisse autour de votre vagin ne peut être brûlé par l'exercice et une alimentation saine. Effectuer au moins 30 minutes d'exercice continu et difficiles cardiovasculaires cinq fois par semaine. Grands exercices cardio-vasculaires vous pouvez effectuer incluent le jogging, sprint, saut à la corde, la natation, le vélo et la marche.

•  Tonifier vos muscles abdominaux. Depuis que vous essayez de stimuler principalement vos abdominaux au lieu de vos obliques, vous ne devrez pas vous concentrer sur vos obliques aussi fortement pendant l'exercice. Les exercices comme des levées de jambe, des craquements, des craquements et des redressements assis croisées sont des outils de tonification critiques lorsque vous désirez un pack de six. Ajout de la résistance ou de poids à ces mouvements chaque fois que possible de l'exercice est un excellent moyen d'accroître l'efficacité de chaque exercice. Effectuez chaque exercice pour le point de défaillance musculaire pour obtenir les meilleurs résultats possible. Pour ce faire, au moins quatre fois par semaine.

•  Rester cohérent. Afin d'obtenir six-pack abs rapide, il est impératif que vous êtes persistant dans tous vos efforts sur une base cohérente. Chaque fois que vous vous laisser tomber à l'inaction, vous vous mis en retrait de voir les résultats.

Conseils et avertissements

• Effectuer des exercices de renforcement de base à la salle de gym et à la maison peut également aider à renforcer et tonifier vos abdos efficacement. La plupart des exercices nécessitent vos muscles abdominaux de travailler, ce qui explique pourquoi vos abdos sont difficiles à stimuler et nécessitent des quantités élevées de l'exercice pour améliorer.
• Évitez de commencer un nouveau programme d'exercice ou le régime alimentaire sans le consentement de votre médecin pour le meilleur résultat.